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「三招掰了手臂肉」別說妳瘦不了!是妳懶得動!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/14 11:07

「三招掰了手臂肉」別說妳瘦不了!是妳懶得動!

別以為要進入秋冬,妳的掰掰袖就不會有人看見了!最近忽冷忽熱的,無袖千萬不能收~而且秋冬也有許多緊身的衣服要穿,妳的肉肉臂還是會原形畢露的!編輯來跟大家介紹3招無敵簡單,運動白癡一定也能做成功的3招掰了手臂肉招式!今天就來跟掰掰袖說掰掰吧!

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第一招
>呈站姿,雙腳腳跟併攏,並將身體大部分重心放在腳上
>雙手貼耳向上伸直,記住手臂要撐直,不能夠軟趴趴的哦,然後保持30秒
>接著將手往後擺,手肘往後彎屈,手臂的部分一樣要撐直,雙手往後維持撐住約30秒
>接著可以每天慢慢累積組數,加強訓練!

 


「三招掰了手臂肉」別說妳瘦不了!是妳懶得動!


第二招
>呈站姿後將雙手往後擺,雙臂內側要往身體的收緊
>將手掌朝向天花板,然後手掌擺動像是在換電燈泡的姿勢一樣~肩胛骨會感到稍微的移動,手臂注意要撐住,搭配手掌的擺動才有用唷~
>次數一樣可以每天幫自己慢慢增加上去


「三招掰了手臂肉」別說妳瘦不了!是妳懶得動!

 

第三招
>呈站姿,將雙手往後擺,並雙手握在一起,記住腰部要挺直,肩膀要正
>慢慢地呼吸,然後將手臂往後抬起,這時候可以感覺到肩胛骨都有放鬆到的感覺,但手臂也會有訓練到!
>組數一樣可以慢慢增加哦~


「三招掰了手臂肉」別說妳瘦不了!是妳懶得動!

這三招是不是超級簡單啊!而且不管是看電視時或者是在辦公室坐久了想要站起來動一動,都很適合!甚至睡前來幫助手臂伸展也完全OK!所以說想要讓身體線條變成自己喜歡的樣子,一定有辦法,別再說自己受不了,一定是因為我們都太懶了~
 

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「三招掰了手臂肉」別說妳瘦不了!是妳懶得動!
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【編輯 楊丹】
參考資料:moteco-web.jp
圖片來源:視覺中國

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    1.吃完飯後千萬別躺著

    想要避免腰腹囤積贅肉,剛吃完飯千萬別躺著!我自己在睡前四小時絕不吃東西,如果今晚10點有個火鍋聚會,回家後我一定會撐到2點才睡覺,如果還未消化完就睡,隔天起床後小腹一定會凸出。

    2.隨時保持吸小腹狀態

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    我覺得姿勢對於腰腹的曲線養成很重要,像我坐著時候,都會一直叮嚀自己不要駝背,因為很容易讓小腹太放鬆,盡量都保持在吸小腹的狀態,長期下來,對於身形的維持真的有差。

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    3.不穿腰鬆的褲子

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    我穿褲子一定都會讓腰部是感覺緊的,就算是流行的寬褲,在腰的地方我都會改合身,如果是繫皮帶,我也一定會繫特別緊身,是那種如果你多吃了,就會非常不舒服的緊度,警惕自己不可以太放縱吃東西。

    4.每天15分鐘運動

    不管再忙,我每天洗澡前一定會做15分鐘的運動,例如仰臥起坐、滾輪或是瑜珈伸展,每天至少3組,持續15分鐘,其實不用強迫自己一定要做滿30分鐘,反而很容易放棄,寧可只做15分鐘,但很認真做到位,長期下來真的會發現腰腹部的贅肉會變平坦。

    5.少穿低腰褲

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    以前很愛穿低腰褲,後來發現腰後側竟然被擠出兩塊肉,趕緊透過運動去消贅肉,現在都會盡量避免穿低腰的褲子,改穿高腰褲,還可以拉長身形比例。

     

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      藝人方志友和楊銘威結婚三年多,生下一個女兒一個兒子,第一胎因為沒克制導致胖了20公斤,第二胎謹記教訓特別控制飲食只胖八公斤,產後一個月就瘦回來,近期準備復出拍戲的她正積極健身,希望能擺脫媽味練出腹肌、緊實手臂,出席活動時特別分享自己的瘦身不縮胸祕訣,沒生過的女生們也很值得學!

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      每天至少喝水2000C.C.

      即使生了兩胎,肌膚還是非常Q彈,方志友表示除了感謝媽媽的好基因遺傳外,喝大量的水也有幫助!每天會喝3000C.C.的水,雖然有時候會忘記所以沒達到這樣的量,但至少都會喝2000C.C.以上,外出時會隨身帶大水壺,一瓶1000C.C.C盡量督促自己要喝三瓶!她說多喝水不僅皮膚會變好,身體代謝也會快,有運動當天的喝水量就又會更大,一邊健身一邊狂灌水,吃飯前也可以喝一些水增加飽足感,就不會吃太多食物。

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      一周運動三天

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      近期準備復出拍戲的她,很勤於健身練身材,一周會去健身房報到三天,主要都是透過教練一對一訓練,每次都會去兩小時,第一小時教練會安排她做重訓,每次鍛鍊的部位都不一樣,第二小時就會踩階梯,聽起來很輕鬆但其實是有加重量的,一定都要邊看劇邊踩,分散注意力讓自己能夠支撐下去。

      運動完喝高蛋白

      方志友透露自己習慣運動前先吃飯,但千萬別半小時前才吃,平常多會選在下午四點去運動,在那之前就已經吃過午餐,如果中間有餓的感覺,就會吃一根香蕉補充體力,她的教練叮嚀千萬不能餓著肚子去健身,這樣不但沒辦法長肌肉還會消耗肌肉!運動完後會喝一杯高蛋白,能幫助修復肌肉,這也是她減肥期間唯一會碰到的甜飲。

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      吃大量蛋白質

      以前為了減肥曾去請教過營養師算熱量,但現在又要顧小孩又要忙工作,真的無瑕去做這些事,目前就是聽教練的話,把吃的拍給他看,也藉此記錄自己的飲食,因為有在健身的關係,現在吃東西都會以高蛋白為主,每餐的進食順序一定會先挑肉吃,再來是蔬菜,最後才是澱粉,油炸類、甜食、零食則通通要戒掉。

      希臘優格是減肥好朋友

      減肥期間嘴饞時怎麼辦?方志友大力推荐可以吃希臘優格,而且一定要吃無糖的!現在每天當早餐吃,有時候熬夜追劇肚子餓也會挖一碗來吃,有飽足感又沒什麼負擔,重點是還能促進腸胃蠕動,幫助改善便秘的困擾,真的非常有感!

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      每天幫胸部按摩

      生了兩胎還是擁有超完美胸型,到底如何辦到?她透露女生保養胸部真的很重要,自己每天洗澡後一定會幫胸部按摩,將身體稍微向前傾,由外往內,由下往上,帶一點力道按摩,重點是一定要擦保養品,不能乾按,如果沒有胸部專用的產品也可以用身體乳液或油,特別是腋下的地方有很多穴道可以加強!另外,別害怕運動會讓胸部縮水,其實胸部也能透過運動鍛鍊,當增加胸部的肌肉時,胸型會更飽滿集中,也不容易有副乳問題喔!只要搭配正確的飲食及對的運動方法,減肥就不怕胸型走山或是縮水啦!

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      圖片來源:方志友beatrice fang粉絲專頁

       

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