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不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/17 00:00

不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」

日本學者研究出來,想要活得健康「油」是非常重要的關鍵之一!而攝取甚麼樣的油才是真的對身體好的呢?攝取怎樣的油才能夠有效幫助減肥?日本女藝人實測一個月不忌口,一天一口「油」沒想到竟然瘦了近3公斤!

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搞懂好油跟壞油的不同
飽和脂肪酸:算是日常生活中我們最常接觸到的油類,像是動物油(豬油、牛油等),放在常溫中會慢慢變成固狀,其中豬油的膽固醇更是豬油的2倍!

不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」

不飽和脂肪:即使放在常溫中也不容易變成固態,可以幫助調節血液中的中性脂肪還有膽固醇的功效。其中還分為單元及多元的不飽和脂肪酸
>Omega 9 (單元)不飽和脂肪酸,橄欖油、芝麻油、苦茶油、花生油,有助降低膽固醇。
>Omega 3 (多元)不飽和脂肪酸, 亞麻籽油、紫蘇油、奇亞籽油,以及魚油中的EPA、DHA都有,可幫助減少中性脂肪增加還有降低膽固醇,還能夠抗憂鬱還有幫助預防大腦功能退化。
>Omega 6 (多元)不飽和脂肪酸,玉米油、芝麻油等植物性油脂。也可以幫助降低膽固醇。

京都大學教授曾經讓老鼠食用動物油脂還有食用含有Omega 3的油脂,分別讓牠們吃了十周後發現,食用含有Omega 3的油脂的老鼠體重竟然比食用動物油脂的老鼠還少了15%!

不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」
日本電視台NHK節目也邀請了女藝人近藤久美子進行一個月的實測,沒有特別忌口,但是規定她每日都需攝取一匙含有Omega 3的紫蘇油,因為紫蘇油並沒有特別的味道,所以不會有難以入口的情況發生,可以自由地添加進餐點裡面。

不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」

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沒想到一個月後實際測量她的體重,竟然瘦了2.6公斤,腰圍也變小了5公分!

不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」

體內的中性脂肪也減少了24mg/dl,內臟脂肪面積也減少了4.4cm²!

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為什麼含有Omega 3的紫蘇油可以減肥?
紫蘇油中富含高含量的Omega 3,可以幫助腸胃蠕動,甚至還可以有效預防花粉症,人體吸收這類的油脂也可以幫助活化肌膚的微血管讓血液循環暢通,預防發炎!讓身體比較不容易過敏。還能阻止肝臟合成三酸甘油脂,進而幫助控制血壓、降低血脂。另外也可以從魚類中攝取Omega 3脂肪酸,只需要1隻100公克的竹筴魚就可以滿足人體一日所需的份量囉~

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不節食照瘦近3kg!秘訣原來就是:就是一天一匙「好油」
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【編輯 楊丹】
參考資料、圖片來源:nhk.or.jpnakatico-bf.hatenablo視覺中國

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    別再笑我大象妹!泰國妹子發奮一年狂瘦44公斤!變美只靠兩招

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/09/16 22:21

    別再笑我大象妹!泰國妹子發奮一年狂瘦44公斤!變美只靠兩招

    泰國女生婉維莎在自己Facebook上分享自己的減肥心路歷程,因為上高中時壓力太大,暴飲暴食所以爆肥到98公斤,賀爾蒙也因此跟著失調,臉上長滿了痘痘,沒想到她卻成為同學取笑的對象。

    我們真的不該因為別人的身材而取笑別人!這其實都會為別人帶來很大的陰影,而婉維莎因為被同學取笑是大象、肥豬,甚至是各種難聽的綽號。讓她深受打擊,所以下定決心要發奮減肥!所以她就在高二開始了減肥之路!而她減肥的方法就是下面這兩招…

    #控制飲食

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    婉維莎開始控管自己的飲食習慣,將一日三餐縮短成一日一餐至二餐。戒掉高澱粉、高糖分還有高熱量的食物,開始吃得清淡,以健康為主。如果減肥期間肚子餓了,她也會選擇吃水果,像是香蕉等,另外還有一個重要的小祕訣就是她會多喝很多水!可以幫助自己有飽足感之外,也可以幫助提高身體的新陳代謝。

    #開始運動

    別再笑我大象妹!泰國妹子發奮一年狂瘦44公斤!變美只靠兩招別再笑我大象妹!泰國妹子發奮一年狂瘦44公斤!變美只靠兩招
    除了飲食的改變,婉維莎也逼迫自己要動起來!每天早晚都會做有氧運動,每次保持30分鐘。對於初期沒有運動習慣的人來說,這真的很痛苦,不過熬過去就會是妳的了!只要不斷的告訴自己可以!慢慢的把運動變成習慣,身體就會告訴妳結果。

    維持了一年之後,婉維莎真的有了超級大的改變,她瘦了44公斤,整個人都小了半號,甚至臉上的皮膚也因為飲食習慣還有運動,也變得更好了!她也因此向那些看不起她的人證明了自己!當然最重要的是她也找回了更健康的自己!

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    【編輯 楊丹】
    圖片來源:wanwisa

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      研究:10分鐘就有效!短時間有氧運動有助於動腦

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/14 17:08

      研究:10分鐘就有效!短時間有氧運動有助於動腦
      別再找藉口不運動啦!別以為短暫的運動對身體不會有好處,其實研究顯示短時間的有氧運動,竟然有助於動腦!身為小資女常常上班都很燒腦力~真的該動起來了啊!能夠燃燒脂肪,還可以幫助動腦,和樂而不為呢?

      加拿大的研究找來了兩組人馬,一組是閱讀看書一組則是騎飛輪,沒想到研究結果顯示騎飛輪的組別反應的能力、腦力的活動力都比較強!也有增長的感覺!那是因為腦裡面的血液增加,幫助腦細胞獲得更多氧氣,可以有效提升反應能力。

      建議大家如果有遇到需要耗腦力的事情,可以擠出一點時間,短暫的讓自己動起來!幫忙激發腦作用~這樣就會有更好的表現囉!所以說運動不光是為了瘦身,還可以幫助我們活化腦部,以後編輯要開會前都決定去跑一跑了~得讓自己的腦動一下才行!

      研究:10分鐘就有效!短時間有氧運動有助於動腦
      而且透過單次10分鐘的有氧運動來累積自己的運動量,也會比一日只運動30分鐘來的有效果哦~所以建議大家可以多多另用瑣碎時間來做個小運動,因為不管怎樣,都會比甚麼運動都不做來的好些!大家可以從生活中找尋運動的時間,像是上下班時不搭電梯該走樓梯,或者是搭乘大眾交通工具時提早或往後搭車,搭配著快走回家。

      完整影片看這邊↓


      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

      研究:10分鐘就有效!短時間有氧運動有助於動腦
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      圖片來源:視覺中國

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