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吳謹言狠甩7kg!「631飲食法超強減肥菜單」大公開

瘦身| By 林致婷 報導
2018/09/17 10:52

吳謹言狠甩7kg!「631飲食法超強減肥菜單」大公開

因為演出《延禧攻略》一炮打響知名度的女星吳謹言,儘管演出延禧前,身材就已十分纖瘦,但為了強化劇中魏瓔珞楚楚可憐的形象,採用了「631飲食法」瘦身,成功狠甩了7kg,什麼是「631飲食法」?為了瘦身總是不吃不喝,痛苦難耐的你,快來看看這個不用餓肚子的減肥方式吧。

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吳謹言狠甩7kg!「631飲食法超強減肥菜單」大公開

什麼是「631飲食法」?

所謂的「631 飲食法」,其實有點像是,早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少,把一整天進食的分量切分為十等分計算,早、午、晚餐比例為6:3:1,早餐按比例吃六成,午餐吃三成,晚餐則一成。除此之外,完全戒掉白飯,改成糙米,並以蔬菜、水果或蛋白質為主,以多菜少肉、少油、少糖的鐵則。晚餐要盡量避開澱粉質攝取,也就是白天均衡飲食,晚餐減少進食。

吳謹言狠甩7kg!「631飲食法超強減肥菜單」大公開

晚餐戒白飯改糙米 

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晚餐戒掉白飯,改以糙米、地瓜、南瓜、玉米粗纖維澱粉取代,富含粗纖維澱粉、膳食纖維,可幫助穩定血糖,不容易造成血糖快速上升,甚至轉換成脂肪堆積,進而導致肥胖。

蔬菜分量足,遠離高油、高糖

一天的蔬菜攝取量建議至少要5分以上,澱粉盡量以糙米、紫米,或是全麥麵包為優選,避免精緻澱粉,像是麵包、麵條、白飯。此外,對於高油、高鹽食物,像是甜點、蛋糕、雞排、珍奶等都要避而遠之,改吃水果或是無糖豆漿、毛豆、水煮蛋等蛋白質。

吳謹言狠甩7kg!「631飲食法超強減肥菜單」大公開

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有氧運動,加速燃脂

除了飲食上的調整控制,吳瑾言平時也會透過有氧運動,強化瘦身效果,除了養成跑步的習慣,也另跳芭蕾舞,鍛鍊肌肉線條。

 

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吳謹言狠甩7kg!「631飲食法超強減肥菜單」大公開

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【編輯 林致婷】

圖片來源:吳謹言官方微博延禧攻略官方微博

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    少吃一餐不會瘦!不吃早餐=下餐直接熱量吸收200%

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/09/17 00:00

    少吃一餐不會瘦!不吃早餐=下餐直接熱量吸收200%

    平常妳會吃早餐嗎?不管妳有沒有在減肥,三餐都一定要正常吃!尤其是早餐,更一定要吃!如果不吃早餐,身體為了維持需要的基本熱量,晚上就會變得更容易餓,也會變得容易想要吃消夜哦~

    美國曾經研究過吃早餐和肥胖之間的關係,在近五百名實驗對象中,持續追蹤一年,最後發現沒吃早餐的人,肥胖的風險竟然比固定吃早餐的人高出4.5倍!因此才會有很多人說早餐要吃得好,午餐要吃得飽,晚餐要吃得少!早餐是一天活力的來源,開始新陳代謝,所以吃進熱量,也會較容易被消耗掉!在選擇早餐方面,則推薦盡量選擇有蛋白質、低脂肪還有碳水化合物的早餐,可以幫助我們促進大腦運作、提升工作效率。而且早餐攝入的熱量須達到人體每天所需熱量的3/1。

    少吃一餐不會瘦!不吃早餐=下餐直接熱量吸收200%
    不吃早餐為什麼會變胖?因為如果三餐不正常,身體就會不知道什麼時候該吸收熱量,當妳吃進下一餐時,身體就會吸收進200%的熱量。如果有固定吃三餐其實每餐只會吸收七至八成的熱量而已。少吃一餐,身體的基礎代謝就會跟著降低,因為身體要維持下一餐的熱量,慢慢地妳的腰圍還有體脂肪就會慢慢地飆高囉!甚至吃得越少,得到糖尿病的風險也會比較高。

    千萬別以為不吃早餐就可以減少熱量的攝取,然後就可以減肥成功。其實我們肚子餓的時候,會先分解體內有效的肝醣之後才會分解肌肉組織,最後才會分解脂肪。但是脂肪燃燒需要醣類來幫助,如果沒有的話容易造成身體的不舒服!所以常常反而有些人因為沒吃早餐,而注意力沒辦法集中,甚至是抵抗力變差等等的,不吃早餐除了不能減肥,甚至還容易讓妳的身體變得不好哦!

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    少吃一餐不會瘦!不吃早餐=下餐直接熱量吸收200%
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      快tag愛吃巧克力的姊妹!「巧克力減肥法」飯前20分鐘這樣吃能助瘦

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/17 00:00

      快tag愛吃巧克力的姊妹!「巧克力減肥法」飯前20分鐘這樣吃能助瘦

      快點Tag妳愛吃巧克力的姊妹們吧!在飯前吃巧克力,會因為血糖值升高,而讓食慾變低。這其實是因為巧克力所含的瘦體素成分,可以幫助減低我們的食慾!所以日本曾經流行過「巧克力減肥法」。如果想要減肥的話,建議選擇可可含量高達70%以上的黑巧克力,但是每日攝取量要控制在約50g,大概是兩片大拇指的大小!不然攝取過多,就會不瘦反胖,完全沒有減肥的效果囉!

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      快tag愛吃巧克力的姊妹!「巧克力減肥法」飯前20分鐘這樣吃能助瘦

      黑巧克力的好處多多
      >巧克力的脂肪因為部分是不飽和脂肪,所以不會轉化成我們的肥肉,反而適當的攝取,還可以幫助我們的脂肪燃燒!

      >巧克力中的黃酮醇,可以幫助抗老化,甚至有實驗證明適量吃黑巧克力可以比較長壽。

      >黑巧克力的成分具有安神與抗憂鬱的效果,因為在吃了巧克力後可以讓腦部的快樂中樞減少腎上腺素分泌,所以心情也會變得更好!這也是為什麼許多人都會說要在經期吃巧克力來調解心情。

      >巧克力裡的可可鹼咖啡因,可以幫助血管放鬆,增加水分代謝,可以有效降低血壓!

      >可可脂中的油酸,屬於不飽和脂肪酸,所以可以降低膽固醇、預防動脈硬化、還有緩和血管發炎。

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      快tag愛吃巧克力的姊妹!「巧克力減肥法」飯前20分鐘這樣吃能助瘦

      是不是沒想過黑巧克力竟然有這麼大的用處?從今天起就隨身帶個黑巧克力吧!以後別人在笑妳吃甜食會肥,就跟他說妳吃黑巧克力是為了減肥好嘛!不過編輯建議大家,千萬不要過量攝取,不然一定會胖的一發不可收拾的哦~

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      快tag愛吃巧克力的姊妹!「巧克力減肥法」飯前20分鐘這樣吃能助瘦
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      【編輯 楊丹】
      圖片來源:視覺中國unsplash

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