想必前幾天的連假，妳一定吃了一堆烤肉還有柚子吧？好日子過完了，該還的債還是得還 ～還不快點動起來！把連假肥起來的脂肪好好鏟一鏟，跟著這4招消脂運動，什麼烤肉或者是月餅的高熱量，都可以通通甩開～重點是這4招，不用跑到健身房，在家就可以炸汗燃脂了。
1.立臥撐跳
乖乖跳這招，絕對可以讓妳累到氣喘如牛～光一組動作就可以幫妳運動到胸肌、手臂還有核心肌群，甚至腿部還有臀部的肌肉都可以訓練到。這樣跳下來，只要10分鐘就可以燃燒500卡熱量，被公認為是最強的燃脂訓練運動。燃燒的熱量直接是跑步的2倍～妳說是不是很欠跳！
2.仿跳繩高抬腿
假裝自己手上有跳繩一樣，在原地抬腿跑，每次抬腿的時候膝蓋都要盡量抬高，與腹部同高！做完剛剛的立臥撐跳再來接做這組，保證會更加幫助燃脂，建議也可以放個瑜珈墊再跳，以免跌倒哦～
3.開合跳
開合跳看似簡單，但是卻可以幫助血液快速提供給全身肌肉，提高心跳率。如果妳能連續跳20分鐘，就可以燃燒250大卡囉！開合跳這個動作，從肩膀、手臂到腿部肌肉都可以全部訓練到，所以如果每天找時間固定開合跳，可以幫助身體的肉肉更加緊實。
4.登山者
建議在做登山者的時候，上半身要保持穩定，屁股不能翹太高，才可以讓動作保持正確！雖然看起來只有腿部很忙，可是卻可以幫妳鍛鍊到手臂、核心肌群還有整個下半身！
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