這週，不管是滑FB或IG，最多PO文的有二種，一是忙著煮飯、開會、顧小孩，二就是大呼胖啦！你是哪個呢？為了讓忙碌的大家，能省時省力又吃得健康又不長肉，這篇請好好收下！今天，就分享3位女明星們的聰明減肥法，只要選好一種食材，就能簡單吃飽、吃好又吃瘦喔！
圖片來源：微博@陳喬恩
陳喬恩「葡萄柚」減肥食譜，10天瘦3公斤
只要稍微發胖，就會被傳懷孕的陳喬恩，就曾在自己的微博上公開過減肥食譜，並大方分享自己吃了10天就瘦了3公斤！其實，這菜單是醫院要讓有心臟問題的人，能快速減肥的食譜規劃，第一個週期10天，就能減去約4.5公斤。但，有個非常、非常、非常重要的原則，就是千萬不能刪減、更改食譜上的任何食物喔！
「葡萄柚」減肥食譜
這份「葡萄柚」減肥食譜，準備起來超方便，而且搭配的選擇性也很多，重點是也很方便準備喔！想想，天熱時，每餐搭搭配半顆葡萄柚，真的很清爽啊！當然，別擔心會胖，因為半顆葡萄柚的熱量大約是40卡，比芭樂的熱量還低、醣質約10g，不到白飯的一半，而且葡萄柚有很豐富的膳食纖維，能增加飽足感，又幫助排便，是減肥好幫手！
早餐：半顆葡萄柚、2顆雞蛋、2片培根，葡萄柚可榨汁不加糖。雞蛋和培根，烹調方式不限
午餐：半顆葡萄柚、沙拉、任何肉類（烹調方式不限），沙拉加任何醬汁（建議油醋或和風）。
晚餐：半顆葡萄柚、任何肉類(魚肉最佳），搭配蔬菜和沙拉二選一。蔬菜選擇紅色或綠色蔬菜，烹調方式不限，沙拉醬汁不限。
圖片來源：mi-mollet
LiLiCo「黑木耳」減肥法，10天瘦3.3公斤體脂也掉
之前，有日本健康節目邀請了混血藝人LiLiCo，進行10天的實際測試，天天吃黑木耳餐，結果真的讓體重、腰圍、內臟脂肪降低，就連便祕問題也改善了！那，怎麼吃呢？一天用量只要約5g乾燥黑木耳（泡水以後大約會提升到35g），就可以達到減肥效果。因為，黑木耳富含膳食纖維、維生素B2、鈣、鐵、花青素，營養成分很多很多，其中還有β-葡聚醣，能包覆多餘的糖分、排出體外，同時有抑制血糖上升、防止糖分轉化為脂肪堆積在體內、預防肥胖的效果，而且豐富的不溶性膳食纖維，能刺激腸道、改善便秘效果喔！
超簡單「黑木耳」減肥涼菜
天氣熱熱熱，黑木耳又超適合做涼拌菜，一次做好放冰箱吃個二天也沒問題，省時省力又降暑氣！重點是~各種蔬菜拌一拌，做法簡單又營養又爽口，沒廚藝也零失敗喔！
黑木耳涼拌菠菜
食材：黑木耳、菠菜
調味：蒜末，辣椒，芝麻油，醬油，蠔油，鹽，糖
做法：1.黑木耳提前泡好、菠菜洗淨。準備一鍋水，水滾後放入菠菜和木耳燙煮1分鐘，撈出瀝乾水分備用。
2.1匙芝麻油、1匙醬油、1匙蠔油、少許鹽和糖，撒上蒜末和辣椒拌勻。
3.放入黑木耳和菠菜拌勻就能吃了～波菜涼涼的吃，也非常美味喔！
黑木耳什錦涼菜
食材：黑木耳，銀耳，腐竹，菌菇，花椰菜，秋葵，胡蘿蔔，黃瓜，白蓮藕
醬料：辣油2匙，蒜泥匙，生抽匙，香醋，芝麻香油、白芝麻
做法：1.黑木耳，銀耳、腐竹需要提前泡水，菇類、蔬菜切好洗淨！.準備一鍋水，水滾後放入黑木耳，銀耳，腐竹，菌菇，花椰菜，秋葵，胡蘿蔔，白蓮藕。
2.大約煮2～３分鐘後，撈起過涼水後擠乾水分放大碗中，再放入切好的黃瓜。
3.涼拌醬非常簡單，2匙辣油，1～2蒜泥，2匙醬油，3匙香醋，調勻後直接把涼拌汁倒入菜裡抓勻！
4.最後，再倒入芝麻香油，撒上白芝麻、花生就完成啦！提前一天完成，放進冰箱入味，會更涼爽又美味喔！
黑木耳涼拌黃瓜
食材：黑木耳1大把、黃瓜1根、胡蘿蔔半根，腐竹1把，
調料：醬油、醋、白糖、蒜泥、辣油、芝麻油
做法：1.黑木、耳腐洗好、泡水，黃瓜、胡蘿蔔切片。
2️. 黑木耳、蘿蔔滾水煮1分鐘撈起過冷水
3.少許蒜泥、2匙醬油、2匙醋、少許白糖、1匙辣油，全部攪拌均勻。
5.加入黑木耳、黃瓜、胡蘿蔔、腐竹，和醬料拌勻後，加點芝麻香油就完成。
圖片來源：微博@陳妍希
陳妍希「白肉」減肥法，再瘦5公斤
前段時間，陳妍希在微博寫下「不瘦十斤，不換頭像」，結果她真的又瘦了5公斤！在《乘風破浪的姐姐》第二季時，瘦到差點認不出她了！曾經被笑稱是「小籠包」的陳妍希，嘗試過很多減肥方法，最後讓她成功且不復胖的方法，除了運動之外，飲食也是關鍵！除了蔬菜之外，她中餐、晚餐一定會選健康低脂的白肉，像是雞肉、海鮮、火雞肉，而白魚肉是陳妍希最推薦的，配上水煮菜或簡單煎熟，既能補充蛋白質又是低脂、低熱量，而且魚肉營養價值豐富，還能增加飽腹感，至於豬肉、牛肉、羊肉，脂肪量較高，她會盡量少吃。
如果，你也跟編編一樣，不會煎魚也沒關係，去便利商點買舒肥雞，直接撕開搭配剛剛學會的黑木耳涼拌菜，該有的營養都有了還能變瘦，多好！
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圖片來源：微博@陳喬恩、陳妍希，小紅書@敏茹意精品厨娘、橙橙Zz、了醬、娜醬的小廚房，mi-mollet
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