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    WFH 執行正是時候!7天「GM極速減肥法」不運動,只靠健康飲食,輕鬆甩肉4~8公斤

    防疫By 吳雯燕 報導
    2021/06/01 12:48

    從歐美盛行到亞洲的GM Diet減肥法(General Motors diet)所謂的「奇蹟食譜」,這個減肥法號稱不用運動,藉由7天吃不同低熱量食物、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米,並且每天喝足8-12 杯水來幫助減脂,經由實測確實能減掉4至8公斤!這個由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單,要注意的是不能持續,也不適合糖尿病或者血糖高的患者,只能吃一週,一但恢復飲食後,也要避免暴飲暴食才不會腹胖!防疫期間WFH正是執行的好時機~想減重又一直瘦不下來的朋友,可以試看看喔!

    GM第1天:水果日+8~12 杯水

    對,沒看錯!水果日就是只可進食水果(香蕉除外),建議吃西瓜、蘋果、柳丁等高纖維的水果,這些水果能比較有飽足感,並搭配喝8~12 杯白開水,來促進腸胃蠕動、幫助身體代謝排毒,也可以將水果打成汁,餓的時候可飲用。第一天總是比較難熬,要撐下去。

    GM第2天:蔬菜日+8~12 杯水

    只吃水煮或生的蔬菜,一定要無油也要避開沙拉醬,和豆類及水煮馬鈴薯但勿過量,任何的蔬菜份量不限,可以吃到飽!同樣配合8~12 杯白開水,建議除了綠色蔬菜外,可以選擇紅蘿蔔、番茄…等,藉由蔬菜補充維他命和纖維。

    GM第3天:水果+蔬菜日+8~12 杯水

    撐到第三天了!可以綜合前二天的食物,但不能吃「含高澱粉質的馬鈴薯」一定要特別注意!並同樣配合8-12 杯白開水,有助燃燒更多脂肪。

    GM第4天:香蕉牛奶日+8~12 杯水

    你真的沒有看錯!就是這二樣食材。以香蕉為主食,8~10跟香蕉搭配4杯牛奶,若不喝牛奶可選擇豆奶、杏仁奶來代替,並且喝8~12杯的白開水。香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點喔!

    GM第5天:蛋白質日+12~15 杯水

    恭喜,可以吃肉了!第5天食物有6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或肌肉(500g),搭配喝12~15杯白開水。這天就是補充蛋白質,並幫身體排走尿酸。

    GM第6天:肉類+蔬菜日+10~12 杯水

    可吃500g去皮雞胸肉或脂肪含量較低的肉品,例如牛、海鮮(素食者可以糙米飯代替),配上任何水煮蔬菜(除了馬鈴薯),並最少喝10~12杯白開水。

    GM第7天:水果蔬菜日+一碗糙米+8~12 杯水

    任何蔬菜、水果都能攝取,並且可以加一碗糙米,除了喝8~12 杯水外,可以喝鮮榨不加糖果汁,能幫助身體排毒、補充身體能量。完成這一週飲食,體重應該明顯減少了吧!
    最重要也要提醒大家,「GM Diet」屬於比較激烈的快速減肥法,不適合長期實施,一週後只要均衡飲食和搭配運動,就能維持減肥效果喔!

    延伸閱讀許路兒日常3習慣,練出自豪「腰線」!先運動再吃飯、吃飯從不喝湯,養出易瘦體質

    圖片來源:IG@nhoafoodie、小紅書@小夏又瘦了、達志影像/Shutterstock

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