如何練出漂亮肩膀? 要練出漂亮的肩膀,關鍵在於肩膀肌肉和線條。練出直角肩不僅可以讓你的上身看起來更為修長,還能強化你的整體體態。本篇跟著大雷小同学Ryla✨ 分享的簡易居家菜單,利用輕阻力的彈力帶幫助你進一步塑造你的肩部線條。
直角肩是什麼?
直角肩其實是一種美觀的肩型,指的是肩部線條清晰、肩膀與手臂形成近似90度的角度,使得整個肩部看起來寬闊而有力,從而讓上身的比例看起來更為勻稱。 美觀的肩寬是根據個人的體型和比例來決定的。一般來說,當肩膀寬度與你的臀部寬度相匹配時,會顯得更加均衡和美觀!
直角肩訓練:三頭肌拉伸
這個動作可以幫助放鬆和拉伸你的肩膀及上臂,減少運動傷害。首先,一隻手臂抓彈力帶利用三頭肌的力量舉過頭頂,然後彎曲手肘讓手掌儘量靠近背部。用另一隻手輕輕抓住彎曲的手肘,向下輕拉,直到感覺到肩膀和上臂的拉伸感。保持這個動作15下,然後換另一隻手臂重複。
直角肩訓練:彈力帶前平舉
使用彈力帶進行前平舉可以有效鍛鍊到肩部的前束肌肉。站立時雙腳與肩同寬,腳踩住彈力帶一端,雙手握住另一端。保持背部直立,慢慢將雙手舉至與肩平行,注意不要超過肩部高度。停留一秒後,慢慢放下手臂回到起始位置。重複這個動作10-12次。
圖片來源:大雷小同学Ryla✨ 、IG@somsomi0309
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