減肥計畫換了一換，總是沒有成效嗎？最近韓網就流傳著一招「四週減肥法」，主打只要讓身體經過準備期、習慣期、恢復期、穩固期4個階段，搭配正確飲食和運動，就能成功在4週內甩肉9公斤，究竟「四週減肥法」有什麼厲害之處、要怎麼執行，一起來認識一下吧~
四週減肥法：第一週──準備期
第一週我們可以先採用溫和的飲控方式，並把戒糖概念融入其中，可以讓身體進入一個準備狀態，又不會像突然斷食或極端飲控那樣，讓人難以負荷。
1.三餐按時吃，且正常吃
2.把零食、含糖飲料戒掉
3.18:00後減少進食，餓了就補充蛋白質，例如：雞胸肉、雞蛋
4.每天喝至少2000cc水,提高新陳代謝
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四週減肥法：第二週──習慣期
緊接著，第二週進入習慣期，這時候可以多喝水、加強斷食時間，並以低GI水果輔助，會感覺到這段期間體重大幅下降、內臟脂肪也在減少，是體重的快降期。
1.早、中餐正常吃，晚餐不吃
2.每天喝3000cc水，增加飽腹感並加速代謝
3.可適當吃一些水果補充營養，但不能吃高GI水果
4.這一周也不需要特別運動，但體重會快速下降
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四週減肥法：第三週──恢復期
來到第三週，我們的身體已經漸漸習慣體重變化，開始進入穩定狀態，但也相對地容易遇到減肥瓶頸期，這時候建議可以用少吃多動，來加速燃脂效果，突破瓶頸。
1.早餐、午餐正常吃，晚餐、點心在16:00吃，盡量以高蛋白+少碳水為主
2.每天喝水量達體重 X 32ml，重新調節體內新陳代謝
3.這週安排至少3次有氧運動，例如跳繩、快走、慢跑等等加速脂肪燃燒，每一次約30分鐘
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四週減肥法：第四週──穩固期
這個時期你可能已經達成理想體重了，身體漸漸進入穩固期，如果擔心復胖的話，可以繼續穩定的輕飲控方式，搭配多喝水，以及一週4次運動方案，就能讓體重一直維持在完美狀態。
1.和第三週指南方針一樣，早、午餐正常吃，16:00吃晚餐/下午點心
2.每天喝水量達體重 X 32ml
3.維持一週至少2次有氧+2次無氧運動，男生可多吃蛋白質，女生透過瑜珈或塑型運動，加速緊緻，避免身體因為突然瘦下來而鬆弛
4.此時體重已經減不少，一週偶爾可以吃1~2次欺騙餐，身體也不太會出現反彈
封面&內文圖片來源:shutterstock、IG@roses_are_rosie
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