5月是心理健康意識月(Mental Health Awareness Month)是我們關注心理健康的時刻。無論你是面對壓力、焦慮或情緒波動，還是想提升心理健康水平，本篇APPLE官方提供十個小秘訣，可以幫助你在忙碌的日常生活中保持良好的心理狀態。
心理健康意識月是什麼？
由美國心理衛生組織(Mental Health America)於1949年發起，每年的五月是心理健康意識月，旨在提升公眾對心理健康議題的關注和認識。在這個月份將關注和討論與心理健康相關的問題，推動社會對心理健康支持和資源的投入。這是重要的機會一起探索如何照顧自己的心理健康，並理解如何在日常生活中培養積極的心態和習慣。
心理健康鍛鍊：記錄你的心情和情緒
研究顯示，反思自己的心理狀態有助於建立情緒意識和韌性。多項研究指出，識別感受可以減少悲傷和憤怒等情緒，並透過減緩心率對我們的身體產生正面影響。你可以記錄當下的情緒和整天的心情，獲得寶貴的深度資訊，瞭解可能影響你心理狀態的因素，包括關聯性、生活因素 (例如睡眠或運動) 等資訊。
心理健康鍛鍊：進行心理健康評估
在 iPhone 和 iPad 上，你可以使用診所常用的憂鬱和焦慮評估，以了解你的風險程度。你可以與你的照護團隊分享這些結果，運用獲得的資訊進行更有根據的討論。
心理健康鍛鍊：追蹤你的曬太陽時間
研究顯示，待在室外 15 - 30 分鐘可以減少焦慮、壓力程度，並增加正向的感覺。你可以用 Apple Watch 藉由周圍光線感測器追蹤你的日照時間，並且可以在「健康」App 中查看你的日照時間長度。對於擁有受管理 Apple Watch 的家庭成員，你也可以監看他們的日照時間。
心理健康鍛鍊：反思並實踐感恩
「日誌」App 讓你能記錄並寫下生活中的日常時刻和特別事件，並且加上照片、影片、錄音、地點等，創造豐富的回憶。裝置端機器學習提供有隱私、個人化的建議來啟發日誌條目的靈感，也可自訂通知幫助你養成寫日記的習慣。「日誌」幫助你透過撰寫日記來反思和練習感恩之情，研究也顯示這有助於改善心理安康。
心理健康鍛鍊：減少分心並設定界限
「專注模式」這項功能可幫助你減少分心並設定界限。當你想要專注於特定活動時，可以自訂其中一個所提供的「專注模式」選項（例如「工作」、「個人」或「睡眠」），或者建立「自訂專注模式」。你可以使用「專注模式」暫時讓所有通知靜音，或者只允許特定通知，並讓其他人和 App 知道你在忙碌中。想要向你發送訊息的人會看到你已將通知靜音，但如果有緊急情況，他們仍然可以通知你。你可以安排「專注模式」在特定時間、在特定位置或開啟特定 app 時啟動。將「專注模式」連結到鎖定畫面後，你只需滑動到相對應的鎖定畫面即可開啟。
心理健康鍛鍊：呼吸練習
鼓勵你一天撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。你甚至可以建立一個「呼吸」錶面，鼓勵你在一天當中放鬆並用心呼吸。
心理健康鍛鍊：排定遠離螢幕的時間
透過「螢幕使用時間」設定，你可以在想遠離裝置的期間封鎖 App 和通知。例如，你可能想要在用餐時或就寢時間排定停用時間。你可以設定 App 類別和個別 App 的時間限制。
心理健康鍛鍊：冥想舒壓
冥想是一種有助於放鬆身心的實踐，可以減輕壓力、焦慮和情緒波動。通過冥想，你可以學會專注當下，放空心靈，緩解日常生活中的壓力。開始冥想可以很簡單，找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注於呼吸，讓雜念慢慢消散。每天將幾分鐘留給冥想，可以幫助你保持心理平衡和內心寧靜。
心理健康鍛鍊：建立個人化的睡眠排程
睡眠對身心健康都至關重要。建立一個個人化的睡眠排程有助於穩定你的生物鐘，提升睡眠品質。確保每晚都能享受足夠的睡眠時間，讓身體和大腦有充分的休息。避免在睡前過度使用電子設備，保持安靜舒適的睡眠環境。如果你有睡眠問題，可以考慮追蹤睡眠模式，了解自己的睡眠習慣，並根據需要調整。
心理健康鍛鍊：進行戶外活動
研究表明，心理健康與體能活動以及戶外活動有密切關聯。在戶外運動可以幫助釋放身心壓力，提升心情，並增強身體健康。不論是散步、跑步、騎自行車還是健行，都可以是很好的戶外活動方式。享受大自然的美景，呼吸新鮮空氣，讓自己感受自然的力量。定期將戶外活動納入生活中，有助於維持積極的心態和身心健康。
圖片來源：shutterstock、IG@mardi_mercredi_officia、pamela_rf
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