林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單|女人我最大
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

瘦身| By 吳翊綾 報導
2024/05/11 10:36
林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

夏天到了是時候展現我們的完美身材了!近期轉為瑜珈教練的藝人林韋君在節目《女人我最大》上分享四個超有效的瑜珈訓練,幫助你們消除掰掰肉、塑造緊實的核心肌群。非常適合在吃飽消化後進行,更開完笑的說這動作超適合「等老公回家」鍛鍊之餘很也很性感~拿出你的瑜珈墊一起來試試吧!

夏日手臂訓練1:坐姿捲腹

林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

廣告 - 內文未完請往下捲動

做法:
從坐姿捲腹開始。坐在瑜珈墊上,將雙手放在身體兩側,掌心向下,用來支撐身體平衡。吸氣,慢慢抬起雙腿,使腿部與地面成45度角,同時向前彎曲身體,試著觸摸到腳尖。保持腹部緊繃,然後慢慢放鬆,恢復原位。重複做10-20-30次,這個動作可以很好地刺激腹部肌肉,並幫助你擺脫掰掰肉。

夏日手臂訓練2:坐姿左右捲腹

林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

做法:
剛剛的動作的變化式,將前後延伸捲腹改成左右捲腹,同樣坐在瑜珈墊上,膝蓋彎曲兩腿緊貼,核心出力將腿部左右倒,保持膝蓋、腳尖腳跟都不碰地的幅度扭轉。確保上半身挺直不駝背,手臂微彎手掌貼地加強支撐。重複做10-20-30次,這個動作可以有效鍛煉腹側肌肉,幫助你收緊腰部。

夏日手臂訓練3:側棒式

林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

做法:
林韋君笑稱這個動作在上課時都被稱為「等老公姿勢」慵懶地很漂亮!側棒式對於塑造纖細的腰部非常有效。側躺在瑜珈墊上,用一隻手放在腰上,另一隻手放在地板上穩定身體,可以將瑜珈磚夾在大腿兩側,加強消除大腿內側贅肉。慢慢抬起身體,直到側腹肌收縮。然後慢慢放下,每邊15-20下。換側再重複這個動作。

廣告 - 內文未完請往下捲動

夏日手臂訓練4:站立後拍手

林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

做法:
雙腳站立與肩同寬,臀部髖部稍微往後想像是有張空氣椅子的感覺,背部挺直不駝背,背部、脊椎、臀部側面看維持一直線,雙手放到背後進行拍打,每次30下。動作看起來有點滑稽,但非常有效的能訓練到背部與手臂肌肉,超簡單的動作看電視必練啊!

林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練,消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    人氣點閱榜

    logo
    您的意見是我們前進的動力
    歡迎來信或來電反映
    意見反映:service@tvbs.com.tw
    觀眾服務專線:02-2656-1599
    TVBS 官網TVBS 新聞網
    © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.