即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來在床上好幾個小時仍睡不著，即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。每天都不起勁去上班，心情沉到谷底、明明時間還很早，但是一睜眼就再也睡不著，還引發頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛等症況，奧田醫師寫給工作壓力大的你，你也可以這樣做！身為一個上班族，工作和生活的壓力總是如影隨形，但壓力永遠不會消失，你所能做的，就是學會與壓力共存，讓心喘口氣，找到今天不辭職的理由。
會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼？
我與許多上班族的面談後，發現這二十年來有愈來愈多人陷入「過度緊張」的狀態，認為自己心理出狀況或身體不舒服。
所謂「過度緊張」，指的是「自律神經的交感神經處於過度活躍的狀態」。自律神經分成白天讓血壓上升、脈搏變快，讓身心維持在緊張狀態，好積極活動的「交感神經」，與夜晚讓身心放鬆，有助於安穩入眠的「副交感神經」。
兩者在取得平衡的情況下運作，就像車子的兩個輪胎，白天開機時由交感神經主導，回家後放鬆呈關機狀態，則由副交感神經主導，用以調節身心的緊張與放鬆。
但是近年來，兩者的調節作用日趨紊亂，身體長期處於由交感神經做主，亦即長期處於緊張狀態的人急速增加。我在進行心理諮商及診療的過程中發現，「過度緊張」是造成身體不舒服最主要的原因。
過度緊張初期的徵兆如下所示：
▼ 即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來。
▼ 即使躺在床上，白天時主管（或同事、客戶）說的話依然縈繞在耳邊，揮之不去。
▼ 明天該做的事堆積如山，一直被時間追著跑，即使做夢也好像都在工作。
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抑鬱狀態後，距離憂鬱症只剩一步之遙
也就是說，很在意工作或職場上的事，「完全無法休息」、「很難放鬆」、「經常感到心浮氣躁」、「很容易感到莫名的焦慮不安」。當這些問題變得嚴重，就會出現失眠的症狀。
▼ 躺在床上好幾個小時仍睡不著。
▼ 即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。
▼ 明明才剛入睡，但一旦睜開眼睛就再也睡不著了。
當一週出現好幾次上述的失眠症狀，就會進入下一階段「抑鬱狀態」，距離憂鬱症只剩一步之遙。
▼ 到了早上仍無法消除疲勞，全身倦怠。
▼ 提不起勁去上班，心情沉到谷底。
▼ 到了公司也無法專心工作，腦子昏昏沉沉。
▼ 無論做什麼事都不開心，提不起興致。
各位是否也有先是過度緊張，然後失眠，最後陷入抑鬱的經驗呢？凡是在充滿壓力的社會工作，任何人都可能有過度緊張的經驗。就連身為醫生的我也有過度緊張的自覺症狀。
凡事一絲不苟又神經質的人、不願對任何事妥協的完美主義者，或許都是特別容易過度緊張的人，所以一定要注意。
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「開機」與「關機」的界線消失了！
很容易過度緊張的原因不只是因為「零碎的時間」消失而已。拜科技所賜，我們隨時都能經由網路與全世界接軌，可以二十四小時不間斷地接收到各種資訊，也因此隨時隨地都能工作。
不分白天黑夜，隨時隨地都能透過行動電話或電子郵件、網路聊天室與主管或下屬、客戶保持聯繫。如果是在外商公司上班，無論清晨或深夜都能在自己家裡頻繁地與海外的人開會。
一言以蔽之，這種情況也意味著開機與關機的界線消失了。
透過電腦或智慧型手機等高科技產品，開機（工作，ON）與關機（休息，OFF）的界線愈來愈模糊，即使深夜或假日也無法擺脫工作的人愈來愈多。前來面談的員工說，他們都出現了以下這些頭痛、心悸、暈眩、清醒到難以成眠等症狀。
▼「不分深夜或假日都會收到主管與工作有關的信。
雖然主管說：『我只是剛好想到，怕忘記，所以馬上寫信給你，你不用馬上回也沒關係。』但我總是忍不住打開來看，忍不住馬上回信。最近剛展開一個新的專案，所以信件有如雪片般飛來，已經不只一次因為回信而導致睡眠不足了。每次信件的通知響起，我都會覺得心浮氣躁，即使到了晚上也翻來覆去睡不著。」
▼「跳槽到外商公司後，半夜或清晨都要跟國外開會。
這麼一來就醒了，即使開完會也無法再入眠，變成慢性的睡眠不足，原本就有的頭痛惡化了，白天也經常犯錯。」以上是開機與關機的界線消失後變得過度緊張的典型案例。
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長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
想一想，你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？
現今大概有很多人在職場上的工作幾乎都是操作電腦的文書工作。
離開工作的休息或通勤時間也都拿來玩手機的更是不在少數，而長時間持續使用這些高科技產品會對身心造成不良的影響。因此許多人都有稱之為VDT症候群（Visual Display Terminal症候群）的症狀。
造成VDT症候群的原因是過度使用電腦或智慧型手機等電子產品，引起眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛、腰痛、倦怠、暈眩等症狀的總稱。使用電子產品的時間愈長，全身的血液循環愈差，肩膀、脖子、手臂、背部的筋肉就愈緊繃，導致痠痛或疲勞的症狀也愈來愈嚴重。而且因為一直近距離凝視螢幕，眨眼的次數減少，同時過度使用視神經的話，眼睛疲勞及乾燥的症狀也會日益惡化。
如此一來，甚至會出現暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛症狀，甚至影響到工作，再繼續惡化下去，還可能會產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等嚴重的症狀。
根據日本厚生勞動省2008年的調查，因為打電腦而感到身體疲勞等症狀的人高達68.6%。
至於症狀的內容，「眼睛疲勞、疼痛」的人為90.8%、「肩頸僵硬及疼痛」的人為74.8%、「腰痛、疲勞」與「背痛、疲勞」、「頭痛」的人也各有20%以上（多選）。此外，回答因為打電腦而感到精神上有壓力的人多達34.6％。
各位是否也有以上的症狀？
既然如此，如果想預防因為過度使用電子產品而導致身體不舒服，該怎麼做才好呢？
事實上，日本厚生勞動省在2002年就已制定了使用電腦等電子產品的指南。提出以下的標準：
▼不要持續作業超過六十分鐘，每超過六十分鐘就要休息十～十五分鐘。
▼視狀況隨時停下來休息一下，以縮短連續作業的時間。
▼為了防止腰痛或肩膀僵硬，不要長時間保持相同的姿勢。
只是能遵守以上的指南，在工作時充分保留休息時間的人肯定少之又少吧。
就算我曾以產業醫師的身分要求大家：「指南明文規定使用電子產品作業時每隔六十分鐘就要休息一下」，通常也只會得到：「那麼頻繁離開電腦的話，根本不能工作了」、「專心工作的時候，三個小時一眨眼就過了」的反應。
順帶一提，指南中所稱的「休息時間」並不是什麼都不做，只是發呆的意思，而是離開電腦作業，做些整理文件或打電話等別的工作。不妨稍微花點工夫，別長時間連續地在電腦前作業。只不過，上述的休息時間如果拿出智慧型手機來玩就沒意義了。
光是從椅子上站起來，做點簡單的伸展操，或是在辦公室裡走來走去，就能促進血液循環。另外，刻意在中午休息時間或通勤中盡量不看手機，也能預防VDT症候群，緩和過度緊張的問題。
我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：陳亮貽
圖片來源：shutterstock
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