居家防疫期靠良好作息養出好肌膚！世界公認最健康的作息時間表，你做到幾項？

生活作息會影響一個人的健康及膚質，早睡早起、正常作息不是口號，遵循生理時鐘的生活方式，才能變美麗！世界公認最健康的作息時間表，一起來看看你都做到了嗎？

世界公認最健康的作息時間表

根據諾貝爾得主的生理時鐘規則，整理出全世界最健康的作息表：

7:00起床，喝一杯溫開水，喚醒身體也能幫助循環。

7:20-8:00 吃早餐，一天開始要吃的營養、豐富、健康。

8:30-9:00 避免劇烈運動，當身體還沒完全甦醒，走路、騎自行車是比較好的選擇。

9:00-10:00 做比較有困難性的工作，這時腦是最清醒階段，把握這段時間能事半功倍。

10:30 讓身體和眼睛休息一下，起身讓身體動一動，也別忘了補充水分。

11:00 吃點水果，是吃水果的最佳時機，有助吸收水果的營養。

12:00-12:30 午餐時間，遠離油膩食物，補充足夠的蛋白質。

13:00-14:00 午睡，能有助於下午有良好的精神狀態。

14:00-16:00 做創意性的工作，午後是腦袋非常活躍力間，能發想出好創意。

16:00喝杯優酪乳，補充身體部分流失的糖分。

16:10-19:00 做細緻性工作，身體和大腦處於一天的巔峰狀態，適合做較細緻的工作。

19:00 晚餐和運動時間，吃3~5分飽最健康，飯後休息30分鐘，可以快走、慢跑運動一下。

20:00 看電視或者看書，運動後放鬆一下，舒緩心情。

22:00 洗個熱水澡，將一天的勞累、疲憊都洗去。

22:30 睡覺時間到，是該讓身體器官好好休息，放鬆一下。

早睡早起對身體、皮膚的好處

大家看完「世界公認最健康的作息時間表」是不是覺得十點半也太早睡了吧！但早睡早起不僅對身體好，還能養出光亮好膚質，早睡早起對身體的4大好處有這些。
1.肌膚變光滑有彈性：每天7~9小時充足睡眠，能讓身體有時間修復，皮膚會更有彈性，也較不容易出現皺紋，有助臉色自然紅潤，減少黑眼圈的形成，睡眠充足、血液循環變穩定，還能有助保養品吸收。
2.增加免疫能力：早睡不但可以令皮膚變好，新陳代謝順暢、消化系統變好，能增加身體的免疫能力，對抗病毒入侵。
3.不容易發胖：熬夜真的是變胖的原因之一，晚睡會令身體的陳新代謝變差，脂肪也會積累在身體裡面。
4.精神更好：當身體能獲得好好休息，自然就能變的有元氣。

4個養成早睡的好方法

我了解、理解，早睡對現代人來說是一件很困難的事，加上工作壓力大容易造成失眠、睡不好，不妨可以試試這4個方法，培養提早上床睡覺的心情喔！

1.提早一小時培養入睡情緒：睡覺前一小時，應停止激烈的運動，避免使用智慧型手機、平板等會發出藍光的產品，刺激交感神經，影響睡眠品質。
2.有助睡眠的香氣，加快入睡時間：科學有證實「香氣」可以有效改變人類的心理狀態，減少焦慮，能達到好的睡眠品質。
3.降低身體溫度：這個大家一定很有感吧，冬天是不是很好入睡，日本的睡眠專家說：人的深層體溫愈低會睡得愈好。
4.睡前冥想：輕輕閉上雙眼，舒服的坐著或躺著，規律呼吸、吐氣，放掉所有負面能量，懷著感恩的心，並謝謝今天努力的自己，讓身心放鬆、平靜，就能助眠、改善失眠、清除負能量。

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圖片來源：IG@bbang_93、eun.hwang_、達志影像／Shutterstock

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