保持心態年輕很重要，但其實保持身體年輕也很重要！許多現代人都有“亞健康”的問題，亞健康是指人處於健康和疾病之間的一種臨界狀態，人的心理或身體處於混亂，但並沒有明顯的病理特徵。而這些問題大多數都是由不良的生活習慣所致。不要以為這些生活習慣只是小事，日積月累的飲食、運動、睡眠習慣就如堆積如山的積木，就算沒有即時出現問題，也會因為毒素不斷積聚而令身體機能提早老化！以下5個生活小習慣，要是中其中2樣的話，就要好好留意了！

1.嗜甜、喝太多碳酸飲料

碳酸飲料跟含糖飲料會讓細胞加速老化，糖分除了會成癮，甚至會影響生長激素分泌。曾有研究顯示，如果習慣每天喝500毫升的碳酸飲料，就會讓大腦細胞壽命縮短4.6年，加速老化速度！根據《臨床皮膚病學期刊》（Clinical Dermatology）一項研究，吸收過多醣份或會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，妨礙修復皮膚彈性。

2.適度睡眠

睡眠是身體自我修復的時候，若長期睡眠不足，會造成認知程度降低，身體也會因為修護不足，老化得比別人快。根據美國睡眠基金會的研究，18到64歲的成年人每天睡眠不可少於6小時，同時一天也不要超過10小時的睡眠，因為過量的睡眠只會愈睡愈累。據專家建議，一般來說每天睡7-9小時的睡眠是適當的，足夠的睡眠能降低數種慢性疾病風險，包括心臟病、癌症和失智症。

3.久坐少運動

很多天生瘦的人會覺得不運動或長時間久坐也沒關係，但其實久坐不動的習慣會產生很多後遺症，包括對皮膚產生的負面影響。美國皮膚病學會表示，適度運動能夠促進循環並提升免疫系統功能，建議每天適度運動30分鐘，能夠有效防患心臟病。

4.懶惰防曬

紫外線會破壞彈性纖維和膠原蛋白，使皮膚喪失彈性，導致皮膚鬆弛、褶皺。美國皮膚病學會（AAD）更表示，即使在陰天，依舊有高達80%的紫外線會穿透皮膚，也可能碰上紫外線超標的日子，因此確實的塗防曬霜才能減少紫外線對真皮層的傷害。

5.缺乏社交

有研究顯示，缺乏社交生活都有可能會加速衰老，因為社交生活有助刺激大腦活化，有預防大腦老化的作用。如果長期自我封閉更有可能會產生抑鬱傾向。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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