白裡透紅光滑肌膚是女生們夢寐以求的膚色，特別是到了夏天，曬後容易變黑和出斑，大家都連忙發掘各式各樣的美白方法來保養白皙光滑好肌膚！與其將不同的保養品塗上臉，不如嘗試從飲食著手！營養師為大家分享10大有助美白及減淡色斑的食品，讓女生們用天然方法白起來！

延伸閱讀：「女雷神」娜塔莉波曼一點也不像41歲2寶媽！曝忌口咖啡＆酒，再加「這2招」奇蹟凍齡

維他命B12、C、E、營養素鋅、胡蘿蔔素都是改善膚色的重點

營養師Nichole Yeung為大家分享食物美白大法，營養師指出，食物中有幾種營養素能夠有助改善膚色質素，例如維他命B12、C、E有助通過抑制皮膚色素細胞，減少黑色素的產生量，從而減少色素沉澱，亦可以透過減慢或防止細胞損傷速度，修補復原受到破壞的細胞，改善膚色。

「鋅」有助抑制酪氨酸酶活性，有效地減少黑色素的產生。另外，「胡蘿蔔素」亦可以幫助防止紫外線對我們的皮膚造成傷害 ，令我們的肌膚擁有更快的更新速度，同時能促進膠原蛋白的產生，調和皮膚色素。營養師就分享了10種食品幫助女生們調和皮膚色素，以達至美白效果及減淡色斑！

美白淡斑方法，美白食物

番石榴、葡萄柚、檸檬：含有豐富維他命C，有助減低紫外線對我們的皮膚造成傷害。
草莓：除了含有豐富維他命C，有助減低紫外線對我們造成皮膚的傷害外，亦是一種含有豐富鞣花酸的食物來源，有助抑壓皮膚上的黑色素，減淡色斑達致美白效果。
菠菜：是維他命C食品來源之一，當中的維他命K和葉酸更有助於減淡黑眼圈。
綠茶：綠茶有多種抗氧營養素，可以預防細胞受到損傷，當中更有一種兒茶素，可以抑制黑色素更新，改善皮膚色素問題。
木瓜：除了有豐富的維他命外，更含有木瓜蛋白酶，有助除去皮膚角質、促進皮膚細胞更新，有效減淡色斑和暗瘡疤痕。
酪梨：含有穀胱甘肽，一種身體最常用的抗氧化物，每日吃大概100克牛油果（約半個）可以改善皮膚質素，降低黑色素指數。
薏仁：含有大量的維他命B、E，亦是屬袪水食物，有助排走體內的廢物，使皮膚回復健康。
蕃茄：含有豐富胡蘿蔔素及維他命C，是一種含有雙重美白淡斑效果的食物。
如果想美白及減淡色斑，除了吃以上食品外，營養師也建議應避免吃高脂肪食品、經過加工的食物、酒精飲品及咖啡！

美白淡斑方法，避免吃高脂肪食品

1.避免吃高脂肪食品

以油炸食品來做例子，營養師指出高溫會令維他命E和Omega3等營養素變質，令女生無法吸收這些營養素，加上油炸食品中的飽和脂肪會增加發炎風險，若體內有過多發炎，代表會減少膠原蛋白的產生，從而導致皮膚暗沉。

2.避免吃經過加工的食物

營養師指出，含有添加劑或防腐劑的食品會對身體內臟加重負荷，從而減慢黑色素從身體排出，若黑色素不斷在體內積聚，便會形成黑斑及令膚色變得暗沉的機會率大大增加！

3.避免飲用酒精飲品及咖啡

營養師指出，酒精飲品及咖啡均具有祛水功效，若只飲用祛水飲品，但沒有攝取足夠水份，會容易出現缺水狀況，若皮膚長時間脫水，細胞會因缺水而萎縮或死亡，另外亦會導致有更多死皮積聚在皮膚表面，容易導致肌膚變得暗淡無光。

延伸閱讀：和頑固的黑眼圈與泡泡眼說再見！日本大推4個按摩手法，不用花做醫美也成為「電眼辣妹」！

更多內容：化妝水濕敷7大誤區：濕敷時間太長會越敷越乾？附@cosme10大推介

文章授權轉載自《香港01》。

圖片來源：pexels

✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出

➽ 加我LINE好友！私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP！精選文章、好康活動絕不錯過