長痘痘別吃麵包！超致痘的「6種NG食物」痘痘肌別碰，抗痘清單必收藏

如果痘痘一直冒不停，嚴重情況除了看醫生，吃下肚的東西也要多注意，以下6種NG食物視情況盡量少吃，相反的，多吃魚、蔬菜、水果跟低升醣指數的食物，可以幫助減少痘痘量。除了飲食，也別忘了搭配規律的生活作息與運動，才能由內而外養出好肌膚喔！

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NG食物1：乳製品 如：牛奶、起司

牛奶中的蛋白質會促進皮脂腺的分泌和增生，使得毛孔堵塞，讓痘痘變嚴重，尤其是低脂牛奶相比一般牛奶更容易致痘，如果長期被痘痘困擾，可以考慮暫時停用乳製品，觀察痘痘狀況是否有改善，並以其他食物來補充鈣。

NG食物2：酒精飲料

夏日喜愛暢飲啤酒的人要注意了！喝酒會使身體脫水、發炎，因此隔天起床常容易感到口乾舌燥、肌膚缺水，飲酒過量可能還會造成肌膚暗沈、細紋、痘痘冒出等狀況，假如經常酒後宿醉，不小心搞砸了生活作息，對皮膚也不好喔。

NG食物3：油炸食物 如：炸雞、薯條

大家都知道油炸食品對身體不好，還會導致發胖，油炸食物中含有大量氫化油和飽和脂肪酸，會讓毛孔變粗大，粉刺、痘痘跟著變多，大量油脂造成皮脂分泌旺盛，更容易使痘痘冒出來見人。

NG食物4：高糖份食物 如：麵包、蛋糕

高甜度的澱粉食物，如麵包、蛋糕、巧克力、奶茶等，都會使血糖升高，造成皮膚大量出油，含糖飲料則會造成皮膚角質增生、毛囊異常，讓人容易老化、皮膚變差、容易長痘痘，因此長痘痘時務必減少高糖份的攝取。

NG食物5：重口味食物 如：麻辣鍋、燒烤

重口味、辛辣油膩的食物容易促進油脂分泌，導致痘痘冒出，長痘痘時建議飲食要清淡，多吃富含Omega-3的食物，如魚類、魚油、南瓜籽、花椰菜、黃豆、核桃，可以保護皮脂腺與毛囊，並多吃蔬菜水果及補充水份，加速排便順暢，將髒東西從體內排出。

NG食物6：加工肉類 如：香腸、培根、漢堡肉

加工肉類含有亞硝酸鹽，吃多了會加速肌膚老化、致痘，且因為缺乏足夠纖維及水份，所以吃多了對人體的益處不大，除了前面提及的富含Omega-3的食物，也可以多補充堅果類的食物，增強免疫系統、提高抵抗力。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock、Pexels

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