地方媽媽看過來！林芊妤Coffee親授「11分鐘美胸運動」，改善副乳還能回歸少女胸

不少新手媽媽或中年女性都面臨著胸部下垂問題的困擾，就算還沒到那個歲數，胸部保養對女性來說都是終身的學問。人變老是必經階段，提前做保養能延遲老化和減低身體機能變差所帶來的身心靈傷害。先前林芊妤Coffee則在其YouTube頻道分享了預防胸部下垂、改善副乳和美化肩膀線條的簡單運動，只需11分鐘，而且無需任何工具，隨時隨地都 可以做得到。

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美胸運動1.升手打半圈碰手肘

首先，雙手伸直往上，然後屈曲，手肘對手肘往前，畫一個圓形再拉回來，做20次。

美胸運動2.單手往上向外伸直

雙手伸直舉高，左手先往下與地板成水平線，然後往外，再回到正前方，最後回到一開始的上方。右手也是同樣作法，如此類推重複做30組。

美胸運動3.打開手肘斜向外

雙手手肘往外，做一個像「大力士」的姿勢，但手肘不需要呈90度，維持往上斜的狀態就可以了，一共做40組。

美胸運動4.上身彎後向前夾手肘

雙手拉高往後拉，打開胸口向前推，再慢慢收起來，手肘夾起，胸口用力夾緊，做30組。

美胸運動5.屈曲手臂上下擺夾手肘

雙手打開，下去再往上，手肘夾緊，一共20組。

美胸運動6.雙手夾實左右擺動

雙手屈曲90度，左右兩邊擺動，一共20組。維持90度夾手肘10秒。

美胸運動7.手肘拉向胸部方向

雙手放在頭後面，左手肘碰右邊胸部，右手肘碰左邊胸部，副乳用力，頭部順著帶動微微下沉，一共做20組。

美胸運動8.伸直雙臂向外正手反手

雙手往外伸，然後反手拉回去，即手掌向上，下來的時候向下，一共做20組。

美胸運動9.90度夾手肘上下擺動

雙手再次合十，然後往上20下，收緊胸部。

這樣就完成了！出了一身汗以後，不只是胸部，就連背部和副乳也互有痠軟、累的感覺，也實屬正常的。林芊妤形容這組胸部護理運動簡單不辛苦，適合女生每天做，尤其是剛生完小孩的，持續做下去的話，可以讓讓上背、副乳和手臂的肌肉更結實，更重要的是讓胸部維持在堅挺的狀態。林芊妤更提點媽媽在餵哺母乳後記得好好保養胸部。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳亮貽

圖片來源：Youtube@Coffee林芊妤 、IG@coffee89921

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