月經來前脾氣差、暴飲暴食？小心「經前症候群」！女生都該知道的「經前症候群」症狀&改善方法

月經來的前一週，心情總是特別不美麗？不但焦躁易怒、還容易暴飲暴食？原來是陷入「經前症候群」！什麼是「經前症候群」？「經前症候群」如何解？以下請看~

女人最該了解的「經前症候群」

• 什麼是「經前症候群」？
• 為什麼會有「經前症候群」？
• 如何察覺自己有「經前不悅症」？
• 改善「經前症候群」、「經前不悅症」的方法

什麼是「經前症候群」？

經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）是指女性在月經來臨前約一週，由於荷爾蒙變化引起的一系列身心變化。「經前症候群」的症狀多樣，因人而異，常見的包括情緒波動、疲勞、焦躁感、憂鬱、食欲和睡眠改變、青春痘、便秘或腹瀉、胸部脹痛等，這些症狀通常會在月經開始後逐漸緩解。但「經前不悅症」（Premenstrual Dysphoric Disorder，PMDD）則症狀更為嚴重，甚至會對日常生活和工作造成顯著影響！

為什麼會有「經前症候群」？

到底為什麼會有「經前症候群」？振芝心身醫學診所蔡佩蓁醫師表示，造成PMS和PMDD的確切原因尚不明確，可能與女性荷爾蒙變化導致血清素分泌不平衡、進而影響情緒有關，此外，心理和環境因素也會造成部分影響。大多數女性在月經前或多或少都會有「經前症候群」相關症狀，症狀較明顯的約佔3%~8%，較嚴重的PMDD約佔2%，若本身有憂鬱症或產後憂鬱症病史的女性，有較高的可能性出現PMDD。

如何察覺自己有「經前不悅症」？

想知道自己有沒有「經前不悅症」，可以觀察月經前1~2週，若出現下列症狀、並在月經來時逐漸緩解，在月經後改善，且症狀必須對日常生活、學業、工作或人際關係造成影響。主要的情緒症狀包括明顯的情緒波動、易怒、憂鬱情緒、無望感和焦慮。若出現5項以上的症狀，包括興趣減少、專注力下降、疲累感、胃口改變、睡眠改變、感覺失控、生理症狀如胸部脹痛、肌肉或關節疼痛、腹部脹氣等，都有可能已罹患「經前不悅症」。

改善「經前症候群」、「經前不悅症」的方法

目前對於「經前症候群」、「經前不悅症」的治療尚無特定療法，需根據個別症狀及嚴重度給予個別化的建議，可以先從飲食及生活習慣調整開始，再依照個人需求增加藥物或心理治療。

•  1.飲食與生活習慣調整

規律運動有助於減緩PMS，避免抽菸及飲酒，減少咖啡因攝取，保持充足睡眠，並練習放鬆技巧如正念練習、冥想或瑜伽等，有助於改善症狀。飲食方面，適量補充魚油、維他命D、維他命B6、維他命E、鈣和鎂，可以針對部分症狀產生緩解效果。

• 2.服用藥物

若「經前不悅症」已嚴重影響正常生活，使用藥物方面，部分抗憂鬱藥物對於PMDD的情緒症狀具有改善效果，部分患者只需在排卵期到月經前服藥即可有效改善症狀，而有些患者則需每天穩定服用；荷爾蒙治療則透過荷爾蒙藥物達到類似停經的狀態，可減少PMDD帶來的不適，但需考慮藥物可能的副作用。

• 3. rTMS腦刺激治療

此外，針對「經前不悅症」嚴重者，利用科技進行腦刺激治療也可作為治療選項之一。rTMS利用電流或磁場影響特定腦區的活性，改善情緒及失眠症狀，亦能幫助改善憂鬱症，此項治療可作為對於抗憂鬱藥物反應不理想之病患的另一選擇。

圖片來源：達志影像/shutterstock