大量掉髮、一洗頭排水孔都被堵住，看得心慌慌？進來看看掉髮原因，原來是身體缺了這些營養素！

大量掉髮，身體缺的是這些

• 1.缺鐵性貧血：因身體缺乏鐵元素造成貧血，導致輸送到頭皮的養分不足，頭髮就容易乾枯脫落，造成大量掉髮。
• 2.缺少蛋白質：蛋白質是長頭髮不可缺的必須營養素，激進的減肥、節食導致蛋白質攝取不足，都會導致掉髮。
• 3.缺維生素B群：維生素B群尤其是B2、B6對皮脂代謝影響至關重要，若缺乏會導致頭皮代謝失衡，頭髮稀疏脫落、油脂分泌過多。
• 4.缺鋅：鋅有助於毛囊健康，因為鋅參與了蛋白質的合成和代謝過程，營養師也指出，鋅的攝取量普遍不足，如有掉髮問題，可以考慮增加鋅的攝取。

掉髮掉得兇，該吃什麼？大量掉髮飲食建議

• 1.蛋白質：豆類、雞肉、瘦肉、海鮮、雞蛋。
• 2.維生素C&B群：芭樂、奇異果、草莓、木瓜、彩椒、甘藍、小番茄。
• 3.造血營養素：富含鐵、B6、B9、B12食物，如豬肝、鴨血、豬血、紫菜、紅莧菜。
• 4.維生素B7：雞肉、鴨肉、鵝肉、腰果、花生、馬鈴薯、牛奶、蛋黃、豆類。
• 5.抗氧化食物：藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽
• 6.含鋅食物：生蠔、小麥、牡蠣、南瓜籽、牛腱、扇貝、紫菜、黑木耳。

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圖片來源：品牌、達志影像