不只是吃太鹹！7大「水腫原因」公開，1招「水腫自我檢測」判別你是水腫還是真胖！

到底是真胖，還是水腫？尤其很常在吃了豐富又重口味的大餐，隔天起床會發現整個臉腫腫的，或是在月經前後都會出現類似現像，雖然正常但相當困擾。當然除了飲食，還有其他不良生活習慣也是罪魁禍首。如果你也同樣面臨著水腫問題，或是不確定自己是不是真的水腫，這篇將帶你了解7大「水腫原因」，以及1招超簡易水腫自我檢測方法！

水腫原因1：長時間站立或坐著

當你長時間保持一個姿勢，不論是站立還是坐著，會使得血液容易在四肢，特別是下肢積聚，就會增加靜脈壓力，進而導致水腫。尤其在缺乏運動的情況下更會導致水腫發生，建議養成適度的運動有助改善血液循環，才能有效減少水腫現象！

水腫原因2：高鹽飲食

日常飲食扮演著非常重要的角色！當鹽分攝取過多，會導致體內鈉含量過高，而「鈉」會使身體保留水分來增加血液容量，從而引起水腫。高鹽飲食常見於快餐、加工食品、零食等，也就是為什麼每次大吃大喝後臉都會腫一圈！ 

水腫原因3：飲水不足

想要改善水腫，就必須攝取足夠的水分，千萬不能有「為了消水腫而不喝水」的迷思。缺乏足夠的水分攝取，將使身體保留更多水來維持基本的生理功能，還會影響腎臟的正常排水功能，從而導致水腫或甚至加重水腫情況！

水腫原因4：飲酒過量

過量飲酒不只會損害肝臟功能，還會影響體內液體平衡，並導致水腫。不僅如此，酒精本身也會使血管擴張，增加液體滲出到組織中的風險！ 

水腫原因5：長期熬夜

長期熬夜會使新陳代謝減緩，影響體液的正常代謝和排出，從而導致水分在體內滯留，容易引起水腫。尤其是臉部和眼周部位的水腫現象，在熬夜後會更為明顯。睡眠不足也會影響淋巴系統功能，降低淋巴排毒的效率，使得體內多餘液體和廢物無法及時排出，就會導致水腫！ 

水腫原因6：穿著緊身衣物

長時間穿著緊身衣物或鞋子，都會影響血液和淋巴液循環，導致液體在四肢積聚，從而引起水腫。這種情況在穿著過緊的襪子、褲子或高跟鞋時最為常見。

水腫原因7：服用避孕藥

避孕藥中的雌激素和孕激素會影響體內荷爾蒙平衡，這些荷爾蒙會使身體保留更多水分和鹽分，進而導致水腫。部分避孕藥也可能影響腎臟的正常排水功能，導致體內液體滯留。有些女性在服用避孕藥後會出現體重增加的狀況，這也可能是因為體液滯留和水腫所引起的！

水腫自我檢測方法：按壓檢查

想要辨認自己是胖還是水腫，可以用手指輕輕按壓在「可能出現水腫」的部位，像是小腿、腳踝、手指等，按壓幾秒後再鬆開。如果按壓處出現「凹陷」且一段時間後才恢復原狀，這就是水腫的跡象。在瞭解了以上7大水腫原因後，不妨對症下藥解決問題，水腫現象就會獲得改善！

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