斷崖式衰老的2個關鍵年齡!6招「防止斷崖式衰老」美容習慣,現在開始預防老化!
什麼是「斷崖式衰老」?斷崖式衰老是指一個人的衰老過程突然加速的現象,身體機能與外觀在短時間內出現明顯的變化,舉凡皮膚失去彈性、皺紋加深或健康狀況迅速惡化。這種突如其來的劇變彷彿從懸崖上跌落一樣,因此稱之為「斷崖式衰老」。史丹佛大學醫學院就曾提出研究證實,人在44歲及60歲這兩個階段,會感受到斷崖式衰老。撇除因生病或基因遺傳的因素,這種狀況一般與不良的生活習慣息息相關,以下盤點6招「防止斷崖式衰老」美容習慣,提前預防就能延緩老化的速度!
防止斷崖式衰老美容習慣1:注重防曬
都說防曬是保養中最重要的一環,想要延緩肌膚老化,一年四季都一定得做好防曬。無處不在的紫外線不僅會導致肌膚出現斑點,也會使膚色變得暗沉,並且容易出現皺紋,這也就是為什麼防曬如此重要的原因。建議出門前先擦好具備高防曬係數的防曬產品,並且定時補擦;若是陰天或待在室內,則可選擇防曬係數較低的防曬品。除此之外,物理性防曬也不能忽略,防曬傘、遮陽帽、防曬外套等必須準備好!
防止斷崖式衰老美容習慣2:補充膠原蛋白
人到了一定年齡,體內膠原蛋白自然會流失。除了擦各式各樣的保養品,也必須透過食補的方式來補充膠原蛋白。而富含膠原蛋白的食物包含雞湯、魚湯、海參、燕窩、魚翅等,才能保持皮膚的彈性與緊緻,同時促進皮膚自我修復能力,從而減少因外界傷害而加速的老化過程!
防止斷崖式衰老美容習慣3:攝取足夠水分
多喝水很重要!水分是皮膚保持光滑水嫩有彈性的關鍵因素,當體內水分不足,將導致皮膚乾燥,細紋和皺紋容易滋生,身體和皮膚的新陳代謝也會變得緩慢。由於體內的毒素無法正常被排出體外,這些有害物質就會在體內積累,從而加速衰老,甚至影響健康。建議每日至少攝取8杯水,大約是2000毫升,相信這道理從小就聽到膩了吧!
防止斷崖式衰老美容習慣4:避免抽菸和過度飲酒
有抽菸和常喝酒的你必須注意了!香煙中的有害物質會破壞皮膚內的膠原蛋白,酒精也會促進自由基的生成。要知道自由基是導致衰老的元兇之一,將導致皮膚變得鬆弛並加深皺紋。尤其香菸中的尼古丁會減少皮膚血液流動,使得皮膚無法獲取足夠的氧氣及養分,從而導致暗沉並加速老化。衷心建議,戒菸並控制飲酒量,就是防止斷崖式衰老的關鍵方法!
防止斷崖式衰老美容習慣5:保持規律的運動
每天固定進行至少30分鐘的有氧運動,像是跑步或游泳,不只能促進血液循環、延緩肌肉流失並促進膠原蛋白生成,還能維持身材。保持規律運動的好習慣不僅有利於瘦身,過程中也會刺激大腦分泌腦內啡,有助緩解緊張與焦慮,平和的情緒對延緩老化也有一定程度上的幫助。
防止斷崖式衰老美容習慣6:保持充足的睡眠
睡眠不只要充足,品質也要有!睡眠主要的功能是修復身體,確保每晚擁有至少7至9小時的高質量睡眠,不只有助修復皮膚細胞、平衡荷爾蒙,同時減少壓力激素對皮膚的負面影響。如果身體沒有得到足夠的睡眠,不只導致免疫力下降,也會導致皮膚
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失去光澤和彈性,黑眼圈、眼袋、細紋等皮膚狀況迎面而來。更可怕的是,睡眠不足會降低新陳代謝,同時刺激食慾,導致飢餓感增加,完全是減肥時期的剋星!
內文&封面圖片來源:Pexels、IG@sep17ri、@aoihamada
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