這輩子，再也不為水腫煩心

執行．撰文／何雅萍  模特兒／可可（WINZ）  妝髮／Masun  攝影／陳柏勳

三餐老是在外，工作壓力超大，久坐久站無法動，夜晚翻來覆去睡不好，再加上潮濕悶熱的夏天，總令人失心瘋的狂喝冷飲、吃冰。哎，囉哩囉唆一堆的關鍵，就是要告訴你不良習慣的累積，不僅讓身體循環變差，水分代謝也跟著慢了，先是膚色開始暗淡無光、失去彈性，緊接著多餘水分堆積在臉、腹、腿部，造成令人痛苦的水腫困擾。怎辦呢？除了調整生活習慣、控制飲食，搭配運動之外，還可以透過美容按摩輔助，相信水腫就不會來煩你了。萬一，情況沒得到改善，趕緊尋求家庭醫學科或腎臟科諮詢。

超過3個就得注意，小心水腫悄悄找上你！

☐ 早晨剛起床時，眼下及兩頰有浮腫現象。

☐ 中午後，逐漸感覺小腿在腫脹，鞋子也變緊。

☐ 過了午後，握拳時，覺得手指間脹脹的。

☐ 常覺得身體倦怠，四肢沉重，頭腦昏沉。

☐ 肚子很容易脹氣。

☐ 肌膚反覆發生濕疹、搔癢，有時還會起紅疹。

☐ 飲食習慣偏好吃重鹹。

☐ 無冰不歡，飲料一定要加冰塊。

☐ 清晨空腹和夜間睡前，體重差1.5kg以上。

☐ 進入工作模式後，站立或久坐不動超過5小時以上

美容工具，按摩加乘的好幫手！

新穎的、傳統的，各樣各樣美容儀器，已經成為不可擋的趨勢！當然，對付水腫困擾，也有合適的傢伙。每周1～2次，透過外力施壓按摩，可以加強體內水分排除。提醒，使用工具時，最好搭配美容油或按摩霜，降低拉扯及摩擦力。

FACE！透過滾輪的物理性施壓按摩，並帶著微震刺激，能增進循環代謝與消除水腫。不過，若膚質對金屬有過敏反應，要留心材質的選擇。

1.從下巴開始，沿著臉型外緣的輪廓線，往髮際拉提按摩。

2.接著，大範圍的夾住笑肌部位，再往太陽穴位置拉提按摩。

3.以單顆滾輪定點冰鎮眼角內側、上眼皮、眼尾、眼下等，4個眼周穴位。

4.由耳垂下方沿頸部，往下滑按到鎖骨。按時都採單一方向，左右各5到8回。

BODY！堪稱萬年不敗的刮痧板，幾乎人人家都有一個吧！無論中暑、消腫、刷肉，任何疑難雜症都能用它來刮、敲、拍、按。當然，力道要輕柔，而不是胡亂用蠻力喔！

1.若沒有浴缸泡澡，以泡腳盆浸泡整個小腿約5分鐘，也能幫助全身循環。

2.擦完身體精華後，將刮痧板由手肘內側，輕輕往腋下方向輕刮，約10次。

3.接著，由肩頭往鎖骨內輕敲、拍打，約10到20下。

4.最後，將雙腿抬高於心臟位置，輕輕拍打小腿肚約20到30下。

plus.腳踝內側的骨頭上方，約4指寬度的穴點，以輕微力道往下按壓3分鐘。

純手感，無可取代的按摩神器！

一天下來，整個人就是腫腫腫、累累累！那麼，晚上進行清潔儀式時，請用世界上最契合你的雙手，透過指節、指腹、手掌，傾聽臉龐與身體的心聲，來場舒適的按摩與揉捏。相信，藉由循環型的按摩過程，去除多餘水分的同時，人也放鬆了。

FACE！無論多忙，也要卸妝清潔。這時，善用雙手帶入1分鐘的按摩動作，擺脫髒污的同時，也能刺激循環，消除臉部水腫。

1.用中指、食指指節由鼻翼往鼻樑、眉骨順沿眉毛到眉尾再往笑肌處回到鼻翼

2.剪刀指節(中指、食指)，由下八兩側往上(嘴邊肉、到笑肌、到眼下)

3.握拳利用四隻指節，找到笑肌下方骨頭凹陷處，以滑動+轉動方式加強穴位刺激

4.接著，從額頭由內而外順沿髮鬢到耳後幫忙水份排除。以上動作重覆3到5次。

BODY！沐浴時，先溫熱水淋浴3分鐘後，再塗抹沐浴乳，透過咕溜溜的泡沫降低阻力，洗澡同時還能輕鬆按摩，完美沒得挑。

1.握拳，用四隻指節，從腳踝兩側往小腿肚往上到膝蓋，左右腿輪流。

2.掌心微拱，由膝蓋外側順著大腿至骨盆，輕輕拍打到微紅。

3.拿蓮蓬頭用冷水柱，沖小腿肚約1分鐘，幫助肌肉、血管收縮。

4.最後，稍施點力道的捏夾大腿內側，由下往上來回10到15次

【P4-0076】plus.在肚臍兩側的3指寬度、上方2指寬度的穴點，以輕微力道往下按壓3分鐘。

家中小物，只要善用也能按摩！

常態型的水腫，叫人不崩潰都難啊！想去SPA按摩，荷包又會瘦身太快，怎辦？簡單，家裡隨手取得的生活小物，更能變身成加強消除水腫的小道具喔！但，記得，使用時，要漸進型的增加拍打、增加按摩次數，並以每周增加3分之1次數為佳。

FACE！冷凍庫裡，一定都有製冰盒吧！一點點巧思，就能自製出專屬冷敷冰塊，按摩消水腫的同時，也能保養肌膚。

1.將凍膜或凝膠倒入製冰盒，製成兩顆冰塊，放到紗布包中後打結。

2.中指與無名指夾住紗布固定處，凍膜冰塊放於掌心中。

3.接著，由臉頰由內而外畫大圓圈，按摩約1到2分鐘

4.敷眼15到20秒後，用三指指腹輕按壓眼頭往眉骨下方，最後到太陽穴。

BODY！梳針頂端是圓形的頭皮按摩梳，拿來輕拍、按摩雙腿，那舒適感保證你也會愛上。當然，用前、用後要清洗才衛生喔！

1.雙腿均勻塗抹身體精油或護理油後，雙手以擠毛巾的方式扭轉小腿肚。

2.將櫸木梳從小腿外側的腳踝，往膝蓋處輕刷，反覆8到10次。

3.從小腿外側的腳踝處，往膝蓋處拍打，反覆8到10次。

4.全身躺平，雙腿輪流上踢20下，做3回合。