【節目資訊】12／12 別因天冷而懈怠 這樣打造好身材

【透過手機搖一搖，進入此頁面，恭喜你已經完成抽獎資格囉！搖越多，得獎機會越大！12/10(一)~12/14(五)的活動，將於12/20(四)公布於活動頁面，並以e-mail通知中獎者。】

女人我最大「燃脂教室」開課了！冷颼颼的冬天來了！冬天到了就會忍不住多喝一點、多吃一點，因為比平時更容易餓嘛！但是衣服都穿得寬寬鬆鬆的，幾個月過去，就默默腫得連自己媽媽都不認得！該怎麼在這時候把自己keep好？不外乎還是那句老話─少吃多動！但是真的一定要這麼辛苦嗎？有沒有比較簡單的方法呢？趕快請教我們三位專家─林葉亭老師、劉真老師、秋香老師。
《林葉亭老師示範亞美將》
身穿黑色高領上衣- ZARA
身穿拼接洋裝- ZARA
身穿黑色大衣- ZARA
身穿黑色包包- GUESS
身穿咖啡色靴子- Steve Madden
身穿耳環- H&M
雪紡碎花洋裝- earth music&ecology
咖啡色毛毛外套- YECCA VECCA
灰色格紋MA1外套- YECCA VECCA
白色毛毛長版衣- SHINY SPO
不對稱條紋毛毛長版衣- SHINY SPO
印花絲巾百褶長裙- MANGO
米白色V領針織衫- MANGO

《林葉亭老師示範陳櫻文》
身穿黑色T恤- ZARA
身穿黑色皮外套- ZARA
身穿黑色百褶裙- ZARA
身穿包包- GUESS
身穿襪子- 私物
身穿鞋子- Steve Madden
身穿耳環- 私物
白色U領上衣- GUESS
紅色格紋迷你裙- 私物
杏色開衩窄裙- YECCA VECCA
牛仔破褲- MANGO

《秋香老師介紹》
★蔬菜養顏補氣鍋★
*食材：
人蔘、大蒜、茯苓、山藥、胡蘿蔔、栗子、紅棗、木耳、香菇、雞腿肉、花椰菜、青蒜、米酒、蔥、胡椒、鹽巴
*作法：
1.先用雞腿骨+紅棗+茯苓熬湯頭後留下清湯。
2.放入薄片人蔘帶水滾後，再放入栗子、雞腿肉、香菇、大蒜，悶鍋煮10分鐘。
3.接著放入胡蘿蔔、花椰菜、蔥、山藥。
4.最後加入胡椒、鹽巴調味就完成囉！

不要以為冬天穿很厚，身上多餘的肉，衣服包起來就好，不必再像夏天一樣為瘦身辛苦運動或節食，也別再說你吸空氣也會胖，讓減肥淪為口號，說說而已。如果妳有心想瘦，但不知道該從何開始，來看看翊萱的成功案例吧！翊萱從2018年的4月開始踏入瘦身之路，只花了半年就甩肉20公斤，從72公斤的大隻女變身成53公斤的XS號，體脂更是直接掉了18.1%，內臟脂肪還從11降到4，別光羨慕，只要付出就會有回報，快來看看翊萱的3招瘦身秘訣吧！

#飲食要控管
減肥期間翊萱斷絕各種美食誘惑，採取減脂的低糖低碳飲食，大量攝取蛋白質和蔬菜，還有適量攝取「好油」：橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油。

翊萱同時分享懶人減肥餐食譜：
食譜1.雞胸切塊或片/雞柳，撒上蒜味鹽跟胡椒，淋上橄欖油，電鍋蒸熟，冷藏隨時隨身就可以吃；也可以醃完包上保鮮膜放冰箱，要吃的時候拿出來少許油煎或烤熟。
食譜2.水滾後丟幾片薑，放入海鮮，淋少許酒，燙熟放冷藏備用。（海鮮類請盡早食用完畢）
食譜3.市售真空包熟雞胸，外出時帶上一塊，點個燙青菜，就是營養的一餐。

#運動不能少
翊萱總共透過3個階段來讓自己慢慢瘦下來，要瘦得好看又健康就一定要配合運動！翊萱強調，減肥期間，體重的重要性遠遠大於體脂，初期先從重訓開始，如果想要再雕塑各部位線條再分別加強。

如果妳是個健身新手的話，建議也要有專業的教練在身邊，或者是有熟悉健身器材的朋友在身邊會比較安全。透過連續性的循環訓練，也讓翊萱的體態變得越來越好看。

#作息很重要
翊萱分享，好的作息其實對於減肥非常有幫助！尤其是早睡超級重要，因為睡眠的時候會分泌成長激素，如果到了時間不睡覺，代謝甚至肝功能都會變差，最終導致變胖，充足睡眠可以幫助肌肉修復和生成，也能讓代謝維持正常。

翊萱笑著說現代人要12點前睡覺真的很難，簡直就是不可能的任務，但是為了瘦應該就很值得了吧？晚睡會讓胃細胞分泌飢餓素，它會跑到下視丘始而產生飢餓感，就會讓你一直想要亂吃東西！看完翊萱的三階段瘦身，是不是認真意識到世界上沒有醜女人，只有懶女人啊！

✔貼心提醒：2018.12.10-12.14「搖一搖 抽達人好禮」活動僅限透過「女人我最大APP」搖一搖專區，於TVBS歡樂台42頻道，每週一到五晚間22:15首播期間參與(22:45開啟搖一搖功能)，若非透過女人我最大APP搖一搖專區進入此頁面，即未擁有抽獎資格唷！

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