等到完全沒月經就太晚了！「身體十大警訊」告訴你更年期來了，這樣做降低痛苦

女孩聽到月經總覺得麻煩，但到了熟女階段，反而希望月經要記得來，因為「更年期」聽起來好像比經痛更可怕！其實在更年期前，身體就會出現一些症狀，告訴你賀爾蒙正在轉變中，家醫科女醫師陳欣湄就在節目《挖健康》中介紹了更年期十大警訊，還有如何應對的方法，快來好好認識這十大症狀，看看如何與更年期和平相處吧！

圖片來源：達志影像/shutterstock

月經不規則，小心已進入「紊亂前期」

更年期的標準定義是月經週期如果長達一年沒有來，就是進入正式的更年期。但也有人在踏入更年期時還是有月經，甚至是很規則的，所以應該要了解更年期的「前期症狀」，如果出現月經不規則、情緒問題，可能已經進入「紊亂前期」，就要開始好好注意身體了。

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更年期十大警訊，遇上就要特別注意

一般女性會在45到55歲時歷經更年期，除了最容易判斷的的停經，還有十大警訊就是身體在告訴你，要進入到下一個階段了。最基礎的五種有失眠、月經不規則、情緒起伏大、經期偏頭痛頻率增加，和瞬間感受到溫差的「熱潮紅」，可能會突然覺得超級熱，症狀較嚴重者，還會一直流汗，建議可以用洋蔥式穿搭，隨身攜帶可替換衣物，免除熱潮紅的不適。

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骨質疏鬆、肌肉痠痛別輕忽

另外五種變化，也是讓許多女性困擾不已的症狀。第一是「骨質疏鬆」，賀爾蒙本身可以保護骨質，更年期時賀爾蒙下降，骨質崩盤就容易疏鬆，容易導致骨折。最好平時可以多攝取膠原蛋白和鈣來存骨本，或是在日正當中時候曬一下太陽，或是吃雞蛋類、乾香菇，都可以補充維生素D。第二則是「肌肉痠痛」，更年期後因為關節承受力和黏液分布改變，會讓痠痛的症狀惡化，或是出現「膝蓋卡卡」。建議可以多多拉筋，訓練身體彈性。

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多喝水、多運動，好好愛自己很重要

第三種是「皮膚乾燥」，不只是皮膚表層，更年期女性在眼睛、陰道、尿道都會出現乾燥的狀況，所以會導致頻尿和乾眼症。多攝取花青素蔬果，或是按摩熱敷都可以改善眼睛乾燥，頻尿部分則要多喝水，不喝水憋尿反而會感染。邁入更年期乳腺組織會退化，被脂肪取代，進而出現萎縮、下垂等「乳房變形」，這時候可以慎選適合內衣保護乳房。最後，還會出現脂肪容易推積「體重增加」等情形，多運動可以調節身體。記住女人一定要善待自己，讓更年期可以順順通過！

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