3個動作收窄下盤，7天練出小翹臀還能顯腿長！

三招消滅假胯寬、收窄你的下盤！應該很多女生都有下盤寬大的「假胯寬」困擾，不只看起來屁股大，還會顯得腿短短！

來看看圖示，左邊是正常的胯寬，右邊就是假胯寬，假胯寬是指大腿根部與屁股連接處兩側特別突出，不但會顯得下半身很笨重，視覺上也會因為大腿的起點變低了，所以看起來就顯腿短。假胯寬形成的原因，多半是因為走路、運動、久坐中讓髖關節和骨盆不穩定導致，所以把這裡收窄了，不但穿牛仔褲身形更好看，腿也會顯得又細又長喔！3個簡單動作，教你消除甲胯寬，7天就能看到效果喔！

動作1：以側身的姿勢，手肘撐起上半身，另一手幫助身體穩定，下身腿伸直，將瑜珈棒或水瓶墊在胯間來回下滾動，這個動作左右邊各做30秒，做5組。

動作2：呈躺姿，膝蓋可以夾一本書，收緊臀部往上抬起，保持撐起的狀態支持1分鐘，這個動作做5下。

動作3：同樣呈躺臥姿，雙腳腳掌相對，膝蓋打開盡量貼近地面，保持不動支持1分鐘，做5下。

是不是超級簡單！有時候腿短真的不是天生，而是下垂的臀部跟假胯寬害你的腿部比例看起來就是比別人短，每天練這3個動作，一週就有感，收窄下盤後不但體型看起來小一圈，腿也拉長囉！

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圖片來源：阿七教你瘦小紅書