驚！這二種體質最容易胖？！中醫師說想瘦就要做到這三件事

明明才剛吃完飯，立刻又嘴饞想吃東西？其實，你沒有那麼餓，只是錯誤的飲食習慣，讓你不經意養成易胖體質。美女中醫師張文馨，特別針對兩大容易食欲旺盛的體質，提供簡單的解套方法。現在，不妨趕緊跟著做，揮別易胖體質，重建成易瘦體質喔！

胃火型
長期喜歡吃辛辣、燒烤等重口味食物的人，非常容易造成「胃火旺」體質，在中醫的理論認為「胃熱則消穀」，當你燒烤辣食物越吃越多，胃火越大，胃酸分泌越多，就會發現食慾越亢進，總是有想吃東西的飢餓感。

檢視症狀！越多YES，就代表你屬於胃火旺的體質
1.臉部常常滿臉通紅
2.容易嘴破
3.有口臭、體臭
4.容易長青春痘，特別是囊腫型的硬痘
5.大便乾黏或黏滯不暢
6.怕熱、口渴喜歡冷飲

養出瘦體質，請做到這3點
1.少吃辛辣炸物、燒烤
減重時盡量克制自己吃炸烤燒辣類的食物，當你漸漸減少攝取這些食物後，就會發現胃口會慢慢縮小。
2.放慢吃飯速度
將吃飯速度放慢，提醒自己得多咀嚼幾口才能吞下，藉此增加飽足感。
3.餐前吃「涼性」食物打底
在正餐前可以先吃涼性、平性的蔬果，像是蘋果、奇異果、葡萄、芭樂、黑木耳、白蘿蔔、高麗菜，先增加飽足感，正餐就不會吃過多。

肝火型
中醫觀點肝主疏泄，是指「肝」具有保持全身氣機疏通暢達的作用，調節情志活動，影響消化吸收，維持血液運行等，容易會造成「肝氣鬱結」或「肝火旺」，有點類似壓力大導致自律神經失調，有時會無法控制自己壓力大就想吃的念頭。此外，經常應酬聚餐，大魚大肉、油膩重口味等食物下肚，加上飲酒，導致內生濕熱，日積月累形成肝膽濕熱的體質。

檢視症狀！越多YES，就代表你屬於胃火旺的體質
1.煩躁易怒，無法控制情緒
2.經前症候群明顯、易經痛
3.臉部和頭皮易出油，長粉刺、痘痘
4.憂鬱傾向，煩躁易怒，無法控制情緒
5.眼睛疲勞痠脹或乾澀紅癢
6.失眠（難入睡，眠淺多夢，易醒）

養出瘦體質，請做到這3點
1.學習自我放鬆
這類型的人容易因為壓力大而透過暴飲暴食來紓壓，應試著學習轉換情緒，選擇自己能執行的運動例如最簡單的快走20分鐘，不要光靠吃來發洩情緒。
2.聰明挑東西吃
遇到情緒低潮或是克制不了想暴吃東西的心情時，先喝杯溫熱牛奶、豆漿,這些含有鈣質可穩定情緒，豐富的蛋白質可增加飽足感。
3.不讓自己餓過頭
很多臨床上的案例，是經常晚上八點後才能吃晚餐，吃不多但體重卻減不下來，而且經常餓過頭容易引起胃痛，建議可以準備蘋果、芭樂等水果，或者代餐先墊個肚子，才不會在下班後吃太多。

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圖片：視覺中國