「7日狂減4﹒5KG」免運動急救瘦身法：SOS七日排毒減肥食譜

減肥真的是不管春夏秋冬，都是女人在追求的事情，如果沒時間運動，甚至是懶得運動，不如就來試看看這個SOS七日排毒排毒食譜吧！國外也有許多明星靠著這食譜瘦下來，甚至一週狂減了4.5公斤呢！

這套SOS七日排毒減肥食譜，其實是德國一名作家塔琳娜．巴赫曼所設計出來的，她親身透過這個食譜在一週瘦掉了4.5公斤，更在三個月瘦了11公斤，最後總共瘦下了17公斤，如果對於排毒瘦身計畫有興趣的人，也可以去看看《SOS 七日熱帶排毒瘦身計畫》一書獲得更完整的健康排毒知識哦。

透過飲食的改變除了可以瘦身之外，也可以讓身體攝取到更多營養，並且排毒，當體內的髒東西排出去之後，自然皮膚也會跟著好起來！當然在實行排毒減肥食品的時候，記得一定要多喝水，水分如果攝取足夠，對於排毒的效果也會更加的加分。甚至如果餓的話，也可以吃熱量低的奇亞籽來增加飽足感。

第1天：水果
第一天可以選擇香蕉以外的水果來進食，當然盡量還是可以挑選糖分較低的水果，這樣除了有飽足感之外，也不必擔心攝取過多的糖分。另外記得因為這天屬於幫助排毒的第一階段，所以要大量的喝水！水果也能夠補充身體所需的營養。

第2天：蔬菜
撐過了第一天～第2天就來大量的吃蔬菜吧！不過除了蔬菜之外，第2天的早餐建議可以搭配馬鈴薯來食用。減肥的期間攝取膳食纖維很重要，但是適量的攝取澱粉更是助瘦的一大功臣！有了澱粉之後，可以幫助燃燒更多的脂肪。

蔬菜在烹調的時候，建議也要清淡為主，像是清炒或者是燙青菜最好！真的忍不住想加點油來調味的話，也可以選擇「好」的油，像是魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。

第3天：水果+蔬菜
經過前兩天大量的攝取蔬果之後，第3天開始蔬菜跟水果都可以吃。但是建議不要攝取含有澱粉的蔬菜還有香蕉哦！因為這樣可以避免攝取過多的碳水化合物。這一天身體就會準備好燃燒熱量囉～

第4天：香蕉+牛奶+蔬菜湯
這天可以大量的吃香蕉，建議可以吃到8根也OK哦！編輯覺得這菜單其實跟之前超紅的GM菜單很像，不過SOS排毒食譜在第4天多了蔬菜湯可以喝，除了大量的吃香蕉以外，也可以大量的喝蔬菜湯來讓自己有飽足感還有攝取膳食纖維，在日本也有許多人靠著蔬菜湯來瘦身。

第5天：番茄+牛肉
第5天建議要吃到560g的牛肉，多吃牛肉可以補充這週很久沒有補充到的鐵質還有蛋白質。如果是不吃牛肉的人，也可以改吃雞胸肉或者是魚肉來做代替。另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來吃哦～最重要的一點就是，這天終於吃到肉了雖然很開心，可是也別忘了要多喝水。

第6天：蔬菜+牛肉
比起第5天再稍做一點變化，今天一樣可以吃560g的牛肉，另外再搭配上大量的蔬菜！除了蛋白質還有鐵質之外，蔬菜還可以補充大量的膳食纖維，幫助腸胃蠕動。

第7天：糙米+蔬菜+果汁
排毒餐已經來到最後一天了！不曉得大家有沒有乖乖照吃？這7天的排毒餐，靠著攝取低熱量的蔬果，還有蛋白質等來幫助減重，最後1天則是可以慢慢地回歸日常，開始吃糙米來補充澱粉。

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圖片來源：達志影像/shutterstock