狂剷13kg不復胖，魏蔓的減肥美食竟然是酪梨拌「這個」！

擁有尖尖小下巴，四肢纖細修長的魏蔓，很難想像她曾經也是胖到65kg的小肥妞吧~之前在螢光幕上常會覺得她下半身比較粗壯，但隨著她愛上運動後並持續不斷的努力，從2個月大瘦13kg之後，不但沒有復胖，甚至還越來越瘦。現在她也時常在IG上分享自己的瘦身運動與飲食控制，一起來看看她維持好身材的小秘密有哪些吧！

2個月狂剷13kg靠飲食控制+跑步
在減肥最激進的時候，她靠著每天慢跑2小時，搭配「早餐吃飽、中餐吃6分飽、晚餐不吃」的飲食原則，這段時間她以清淡口味為主，開始自己學著下廚，大量攝取蔬菜如山藥、秋葵、胡蘿蔔，甚至把愛吃的牛肉改為魚肉海鮮代替，也戒掉了當時最愛喝的紅茶拿鐵，果然2個月就速瘦13kg。

酪梨就是瘦身的好朋友
追蹤魏蔓的IG，會發現她常常在啃酪梨啊~~而且不只單吃酪梨，也吃酪梨油。其實酪梨真的是減肥聖品無誤，編編採訪過許多減肥成功的女藝人都大推酪梨，有好油脂能提供飽腹感、延緩食慾，而除了常見的酪梨沙拉、酪梨牛奶吃法，網友也推薦淋醬油烤著吃，或著是加煉乳一起吃，魏蔓的吃法更特殊，把酪梨切開後，中間加美乃滋！(謎之音：不會肥滋滋嗎？)，但看魏蔓瘦這麼多，肯定對減肥是有效的。

把核心肌群練好，身體線條更漂亮
關於運動，魏蔓有個非常實用的建議，就是做到流汗、有點喘就好，不要過量也不用給自己太大的壓力才能持之以恆，平常除了皮拉提斯跟TRX之外，更推薦隨時可以做些簡單的核心運動，她說：「有了核心肌群以後全身都可以瘦瘦的。」，甚至連拍戲的空檔時間也不放過。

居家4招練核心
她推薦4個最喜歡也最常做的核心運動，在家裡隨時都可以簡單進行，單靠著核心肌群運動，就又瘦了3kg，體重直接掉到4字頭。
1.棒式：這是練核心最基礎的動作，訣竅是夾屁股、縮肚子，身體保持水平，通常撐個40秒就會氣喘吁吁了。
2.側棒式：這個姿勢對於側腰曲線很有幫助，做時要注意骨盆不能往下掉。
3.側腹訓練：用左手肘盡量去接近右腳膝蓋，左右做個20次，兩邊的腹部肌肉感到越痠越有用。
4.加重側腹訓練：雙腳抬起懸在半空，手握裝滿水的寶特瓶左右移動，對瘦腹部超有效！

泡澡+按摩，消下半身水腫
如果你和魏蔓一樣屬於下半身容易水腫的體質，每天晚上可以試著認真按摩大腿正面的胃經、側面的膽經、背面的膀胱經以及臀部的淋巴，搭配用浴鹽泡澡，建議水溫要高一點，從小腿到大腿循序漸進泡到身體，對促進下半身血液循環、消水腫都很有幫助。

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圖片來源：魏蔓IG