你聽過「陰瑜珈」嗎？懶人瑜珈躺著做，3招就能舒筋又變美

想必大家平常上班一整天，根本累到無心運動，但是想想自己的懶惰只會害自己越來越肥，該怎麼辦呢？現在就來教大家這個「陰瑜珈」屬於可以幫助我們放鬆、舒緩身心的瑜珈，所以就算下班回家很累了，還是可以簡單躺著做，舒筋還能變美麗了。

「束角式」

把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態，然後將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。就可以伸展到我們的背部還有腿部囉。建議這個動作可以停留5～8分鐘

「人面獅身式」

一樣可以先準備一個瑜珈磚，然後人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然後鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放鬆整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。

「馬鞍式」

這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。接著再把抱枕放到身體後方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。起身的時候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會讓身體受傷。慢～慢～來就對了。

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