韓妹半年狠甩16公斤！維持47公斤體重全靠這5食材！
韓國歐膩的意志力真的會讓人看了自嘆不如，想要瘦得快，除了運動之外，搭配飲食更是非常重要！這位歐膩只花了半年的時間就成功甩肉16公斤，從65公斤瘦到47公斤，而她維持住47公斤的減肥菜單就是以下這5食物！
1.酪梨
酪梨真的是減肥聖品之一啊！雖然熱量頗高，但是好吃又清爽，適量的吃就可以幫助減肥效果大大加分。酪梨裡面含有天然胺基酸「左旋肉鹼」，可以幫助身體增加新陳代謝，更可以減少腹部脂肪！雖然說酪梨富含脂肪，但是屬於「不飽和的脂肪酸」可以幫助血液變得更乾淨～也可以減少膽固醇。不過建議大家每天攝取的量還是不宜太多，不然可是越吃越肥的。
2.鮭魚
歐膩的的菜單非常豐盛，絕對不會讓自己餓到。像是她會大量攝取鮭魚，鮭魚有豐富的油脂，屬於低GI值的食物，可以幫助血糖不易升高，還可以幫助分解脂肪，有效改善下半身肥胖的問題。在減肥期間也建議大家可以多攝取一些「好的油」像是堅果、魚油或者是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油就算是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。
3.全麥麵包
在減肥期間，想吃麵包的時候就選擇全麥麵包就沒錯了！全麥麵包裡的纖維含量很高，而且也可以有滿滿的飽足感。有了飽足感之後，也可以避免自己攝取過多的熱量。但是一樣建議不要覺得有助於減肥，就大量的吃喔。
4.蔬菜汁
平常如果想喝點甜的，或者是飲料，歐膩就會以蔬菜汁來代替。除了可以解一下癮之外，蔬菜汁裡面的膳食纖維也可以幫助腸胃蠕動，跟帶來飽足感。有時候早餐就會用蔬菜+水果打成蔬果汁來喝，這樣還可以幫助消除水腫呢～
5.南瓜
南瓜除了好吃之外～還超容易就會有飽足感，而且熱量又比其他主食更低。南瓜富含了胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素E等豐富的營養成分，可以幫助降低血糖、促進胰島素分泌，南瓜中的果膠也可以幫助吸收脂肪，防止脂肪囤積在體內。
另外如果你覺得真的想吃肉！，那再多補充一個歐膩的吃肉小秘訣，就是大量的攝取雞胸肉！雞胸肉的蛋白質含量高，在運動過後可以補充蛋白質，可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收，可以說是減肥時必備的聖品，更可以為我們帶來「優良蛋白質」，建議大家在吃水煮雞胸肉的時候，可以搭配大量的蔬菜一起吃，才可以補充到足夠的膳食纖維哦～
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