小甜甜三餐照吃還甩肉33kg！全靠自創「假掰走路法」這6招

前陣子，看到小甜甜演出連續劇，還以為她又胖了！結果，小甜甜跳出來澄清，是為了戲中角色，服裝刻意穿得很寬鬆，並沒有復胖，有一直認真運動啦！說真的，小甜甜從體重80多公斤瘦到現在的50初頭，整整33公斤，瘦下來後胸部也沒縮水，腿卻變超細，就來看看她是如何辦到的。

出道時，以肉肉諧星形象，受到喜愛的小甜甜，說過自己從小就胖，國小5年級就開始減肥，試過很多不健康的速瘦方法，減肥藥、斷食、禁食，搞到8個月生理期沒來，臉爛還掉髮，結果還是復胖！結果，之後因為情變受到重重打擊而決心減肥。（這真的是最強動力啊！)

小甜甜就說：我三餐真的都照常吃，也沒刻意不吃什麼。但是，運動真的非常重要！因為，瘦身真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心，東西還是要吃相對要吃就要動！還有一個關鍵就是：念力、意志力跟羞恥心！把這些變成行動力，一定就會成功。

1.假掰走路法
在書中力推這走路法！小甜甜說，走路時，提氣，挺胸，肚子用力，腰挺直，屁股夾緊，現在試一下，感受一下這「假掰」的感覺，就像在走台步一樣。這時，你全身都在用力，這樣走其實會痠喔，也可以調整姿勢。不用全程這樣ㄍㄧㄥ，因為這是會累的，可以ㄍㄧㄥ住走一陣子，放鬆走一陣子。

假掰走路法之外，也會快步走，她覺得走路很棒，剛好朋友也有些喜歡走路，所以會呼朋引伴，像謝忻、王少偉……「我們會一起走路，邊走邊談心，覺得是很棒的事，走的時候有時會看一下速度，走到後來會越走越快，所以會越走越遠，也蠻有成就感的，是平凡卻很神奇的運動方式。」另外，還有會去泳池走路，在水中走路比陸地上需多花6倍力量，每次可走30分鐘至1小時，配合手部自然擺動。

2.改變飲食節奏法
掌握進食順序：湯 → 菜 → 肉 → 飯！吃飯前要先喝湯，喝完湯已經有點飽了，再吃菜，菜吃完，就是最好吃的肉，到這裡差不多快飽了，最後順位的飯也不會吃那麼多，這樣實施一陣子，就能發現每餐都吃很飽，不容易餓。不過，羹湯，炸肉就不要吃太多。

「湯菜肉飯」這順序非常好執行，不管吃中式、法式、日式、去快餐店包便當……哪一國的料理都可以用這個原則來吃，如果這餐正好沒有湯，就會喝氣泡水來取代。

3.正確飲食觀念
小甜甜在書中說過：以前都誤會澱粉，好像減肥就不能吃，後來詢問過專業營養師，才知道好的澱粉是必須的，地瓜、五穀米……都是好東西，不能完全不吃澱粉！如果，完全不吃的話，飲食一有改變，就會胖更快。另外，我以前都告誡自己不能吃三餐，會胖！後來發現正常吃是很OK 的，精神很好，搭配運動可以慢慢瘦，瘦得很合理的。

4.慢慢吃不猴急
過去的觀念錯誤，是把早餐的扣打留到中餐晚餐，早上硬餓，但是這樣沒什麼好處，中餐晚餐吃那麼多，照胖啊！現在，晚餐反而吃不了那麼多，有時吃到肉這階段就飽了，飯沒吃也很正好，就少吃點囉！另外，現在會慢慢吃，給身體一點時間去知道「我飽了」這個信號。肚子會告訴腦子說：「我已經吃飽囉！」叫嘴巴可以停了，吃不下就放棄，不要怕浪費，而硬是往肚子塞。

5.讓運動變生活習慣
運動看見瘦身的成效後，就把它變成一種生活習慣！小甜甜曾在臉書公開自己的運動過程，一開始先做有氧運動、跑步機跑30分鐘後，針對想訓練的特定部位做機器訓練，最後再做徒手肌力及核心訓練，隨意挑幾組姿勢，一組重複3次，1次hold個15秒，也強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾。這三年多沒有復胖，可以持續體重下降，外型看起來緊實些，都是靠運動幫忙！

6.拉長肌肉線條
運動完後的伸展和放鬆超級重要的，一定要做，才能拉長肌肉線條！小甜甜在書中分享：我會用一種叫作「輕擊勁滾棒」的按摩滾輪，當成肌肉伸展的輔助器材，來按摩和放鬆緊繃的肌肉，想瘦哪裡就滾哪裡就對了！滾輪除了用來伸展，也可以用在緩和運動上，改善身體的平衡及協調性，以及強化核心肌群喔！我就常常把輕擊勁滾棒放在腿下，雙手手肘著地撐起上半身，用腹部的力量來回滾動，強化並且按摩大腿前側肌肉。

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圖片來源：FB@小甜甜 張可昀