漂亮媽咪林可彤靠4招產後狠剷12kg！連水腫困擾也一併退散

相信很多女生都怕懷孕生子後瘦不回來，但其實真的沒有那麼難！目前育有一子的漂亮媽咪林可彤，孕期整整胖了12公斤，可彤說：「懷孕胖多胖少有時真的是天注定，我幾乎從頭運動、游泳到尾，也認真選對食物了，還是胖了12公斤！可怕的是，生完體重也才掉4公斤，還有8公斤贅肉掛在身上。」本來以為不難減，沒想到當媽媽後嚴重的睡眠不足造成代謝變差，帶小孩的一身痠痛讓運動效能大打折扣，讓她在哺乳期間整個人大水腫。

後來可彤也是花了將近一年的時間才找回當小姐時的身材，她說產後瘦身運動一定要快、狠、準，畢竟已經無法像從前慢跑一小時再去吃早餐的悠哉生活，能擠出一點點運動時間就要偷笑了，所以下面就是她特別推薦的4個方式，覺得坐起來效果顯著，有產後肥胖困擾的媽媽們可以參考下。

1.XBody
需要透過專業機器與教練指導，上課時須穿特製訓練衣，利用脈衝的訊號來訓練身體肌群，平常可以做到的動作會變得特別難，尤其是產後無力的腹部，但一次只要做25分鐘就有一般重訓3~4倍的效果，上幾次課就能明顯感覺到體能和身型的改變。

2.Core Flow Yoga
這是強調核心力量的瑜珈，在每個平板式中做停留與不同的轉體，燃燒腹部脂肪的同時，也能在各個體位中訓練肌力與伸展。

3.有氧與肌力的循環練習
這是可彤在家自主訓練的方式，先跑步機快跑5分鐘，選擇腿部、手臂、腹部3組肌力動作做20下，想加強可用啞鈴或彈力帶配合練習，重複3個循環，做半小時就會全身大爆汗，抽出時間每天做，塑身效果非常明顯

4.按摩、飲食消水腫
產後加強運動、按摩、下肢墊高都可以幫助消除水腫，飲食方面含鈉量不宜過高，適度飲用黑豆水、紅豆水等利尿飲品，也可幫助代謝。

《林可彤的媽咪完全手冊》
暢銷健康名模作家林可彤，專為媽咪編寫的必備媽咪手冊，她如何養胎不養肉，維持住好身材？她如何從專業的運動名模形象，成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪？這本書也許沒辦法還給媽咪們自由，但它會分享最好的資源給妳，教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識，減輕妳的壓力，讓妳日子過得安心有效率，能夠快樂當媽咪。

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部分文章授權：尖端出版社  圖片來源：林可彤 Hope Lin