大家都知道，無論是想瘦身，「控制飲食熱量」是最重要的功課，但對外食族來說，只能吃便利商店的食物，不只難一一了解每種食物的熱量多寡，該怎麼搭配才恰當，也很令人煩惱。健身飲食教練Chelsea知道外食族的困擾，在IG上詳細列出便利商店三餐適合的推薦食物，供外食族參考。常外食又想顧身材的人，這篇一定要收好！

基礎代謝率多少？該吃多少熱量？用２公式簡單算
瘦身的第一步，是要先正確計算出自己每日所需要攝取的熱量，但很多人都不確定，自己的基礎代謝率有多少，減重時熱量該控制在多少範圍之內？Chelsea依照年齡、性別、日常運動習慣等差異，列出以下兩個簡單公式，先來算出自己的基礎代謝率，再依日常運動習慣，算出每日消耗熱量，兩者比對後得到的數字，就是最精準且適合你的熱量攝取值。

一日三餐都吃便利商店怎麼選？都幫你配好囉！
匆忙的日子中，很多人走進便利商店．沒有時間仔細依照熱量搭配，往往乾脆就拿超的搭配組，但這樣選真的適合嗎？Chelsea精選了多種便利商店販賣的食物，各種組合變化多，不只熱量也控制在適當的範圍內，還依照不同口味分類推薦，早中晚餐都幫你配好了，真的很方便！想瘦身卻不知如何挑選，或常吃便利商店的食物，已經吃到沒靈感的人，只要照著吃就OK囉！

除了一日三餐，有時候想吃下午茶，或晚上加班嘴饞，想到便利商店買個零食吃，會不會犯了減肥大忌？Chelsea建議，選擇便利商店的這幾樣食物，減重時也能偶爾吃些小點心，沒問題喔！

看不出熱量的關東煮，也幫你列出了
Chelsea。例如，關東煮

沒想到在便利商店中，也能有這麼多瘦身食物可以選，實在是忙碌外食族的福音啊！明天開始就這樣吃看看吧！

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圖片來源：chelsea.chiang@IG、統一超商提供