懶妹也能變美！睡前6瑜珈動作「美腿排毒」好輕鬆

各位懶人也想用有美腿嗎？不如試試看這幾招睡前瑜珈吧！除了可以幫助腿部的肌肉伸展，放鬆累了一整天的肩膀還有脊椎，甚至對女生卵巢也有很好的保健哦～可以幫助調整有經期的不正常，另外連腿都可以跟著變美呢～那麼多好處，妳還要繼續發懶不做嗎？

#蝴蝶式

這招可以說是對保健腎臟、膀胱非常有幫助，透過鍛鍊大腿內側肌肉，可以達到美腿的效果，而且可以幫助溫暖子宮，調理內分泌系統。將雙腿腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握住腳尖，接著吐氣將身體慢慢向前彎，讓大腿向外打開雙膝向地面下壓，這時候可以感覺到腿痠痠的～再吸氣慢慢將腳收回即可。

#半脊柱扭動式

平常如果上班時久坐有背痛、腰痛、屁股痛困擾的人，就可以透過這動作來舒緩，也可以幫助矯正駝背。先將右腿踩於左腿外側，背部要挺直，接著吸氣左手上舉，呼氣將左手放在右腿膝蓋上，右手放在右臀部外側，這時候可以吸氣延伸脊椎，呼氣將腹部、肩膀還有頭像又扭轉。轉動身體的時候記得背部要挺直，之後再換邊做。

#貓伸展式

這動作非常簡單，假裝自己像一隻貓一樣，可以幫助瘦腰還有美化屁股的形狀，幫助腹部的血液循環加強，對於舒緩經痛也很有幫助。

#蜥蜴式

蜥蜴式可以幫助我們舒緩身體的疲勞，甚至還可以改善便秘，美化肩膀的線條。雙腳併攏，以跪坐在床上，接著上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床，接著將雙臂往前滑動，手臂伸直，這時候胸部、下巴都要貼床，臀部要翹起，保持約10～15秒即可。

#雙腿背部伸展式

這動作有點像是在做坐姿體前彎一樣～可以幫助促進腸胃蠕動，舒緩便秘、經痛，加強下半身的血液循環，改善消化功能。身體往前彎的時候，記得雙腳要保持伸直，盡量讓腹部、胸、額頭可以緊貼著雙腿。

#抬腿

相信大家對於抬腿一點都不陌生吧？想要有雙美美的腿，建議每天都可以在睡前將雙腳抬至牆上，保持至少約5分鐘，不僅可以幫助消水腫，還可以放鬆肌肉改善妳的水腫型蘿蔔腿。

圖片來源：Rebecca 

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