鏟肉13公斤！睡前6燃脂運動告別小肥婆

世上真的沒有胖女人只有懶女人啊～從今天起每天睡前花個10分鐘，簡單做一下以下這6組瘦身運動，別再喊著沒時間運動，簡單六招只要天天做，也可以幫助全身的肥肉變得更緊緻，甚至睡眠品質也會跟著提升。

#緊緻蜜桃臀

這組動作可以先平躺在床上，雙腿屈膝與肩同寬，接著腹部用力，用臀部的力量將下半身抬起，大腿跟身體可以盡量跟保持一直線。臀部抬起時呼氣，臀部降下時吸氣，將臀部抬到最高點的時候可以先ㄍㄧㄥ住約2～5秒。每次15次為一組，建議可以做4～6組。

#腹部炸裂

一樣先平躺，接著屈膝，雙腿微微分開，腳踩在床上。雙手扶著大腿，利用腹肌的力量將肩膀還有背部用力往上離地，雙手摸到膝蓋後再慢慢回到原來的位置。這動作跟仰臥起坐有點像～所以在做的時候可以有感的感覺腹部的肥肉好痠好抖啊～每次15次為一組，建議可以做2組。

#緊緻側腰

躺平後，抱住頭，腹部用力將肩膀還有上背部抬起，另外左腿抬起來，利用右手手肘去碰左腿膝蓋，兩邊反覆做，這動作真的會很累～側邊腰部的線條也可以順便訓練到。每次8次為一組，建議可以做2組。

#訓練下腹

平躺後，將腹部用力用腹部的力量將雙腿抬起，雙腿與平面夾角約45度，然後保持住1～2秒，在屈膝將往胸口方向縮，讓小腿與床平行，這兩組動作都要做實哦～就可以發現下腹部的痠脹感越來越明顯。每次15次為一組，建議可以做2組。

#加強背部線條

先將身體自然放鬆的趴下，接著將臀部坐在腳後跟上，腳掌心朝上，雙手手臂向前伸展，呼吸則是自然呼吸，這時候可以感覺到腰還有背部有伸展的感覺～這個動作可以幫助放鬆身心，有助於睡眠，也可以幫助背部線條變得更緊緻。

#抬腿

相信大家對抬腿都不陌生啦！腿部伸直靠牆，腳尖要下拉，腹部用力，這動作雖然簡單，不過對於腿部有水腫的人非常有幫助，有時候走路走一整天，抬抬腳也可以促進血液循環改善腳痠，修飾腿部線條。

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圖片來源：卓卓醬