每個女孩都希望能夠有一雙回頭率百分百的美腿，但是忙碌的生活卻往往成為沒有時間運動的主因！這也是你的寫照嗎？快帶上你的啞鈴，跟帥教練一起練習3分鐘有感的腿部雕塑吧！

STEP1 前後腳尖、膝蓋朝同一方向
首先將其中一腳往前跨一步，稍微抓出一個距離呈前後腳姿勢，並注意雙腳的膝蓋和腳尖都要朝同一個方向。

STEP2弓箭步往下蹲
雙腳彎曲的時候讓大腿和小腿呈現45度的姿勢，而雙手要握啞鈴的原因是因為它會讓你姿勢自然的挺直而穩定。

在反覆蹲下後站起的過程中，記得後腳盡量不要碰地，但若是腿部力量還不夠的新手，在初期的時候可以先試用跪著往上站的方式，一次做五組。

而針對背部的部分，老師則教大家另一種稱為深蹲飛鳥的運動方式。
STEP1微蹲，臀部往後

STEP1雙手在前，往兩側打開
往前放鬆，再往兩側打開，記得張開時背部要用力夾緊！一次做十組。

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