5招小腿圍縮2圈！超強手法消滅水腫肌肉腿不是夢

又準備要迎接露腿露肌膚的季節了，再不把自己的兩條蘿蔔腿整頓整頓，真的很怕沿路有一排兔子跟著走！想要改造自己的水腫肌肉腿，其實有對症下藥的按摩手法，一起往下看學起來，每天按一按，在夏天正式來臨之前，小腿圍狂瘦兩圈不是夢～

按摩事前注意！
記得要先替你的雙腿，適量抹上乳液或按摩油，才能避免過度拉扯摩擦肌膚喔！按壓時通常會有點微微痠痛感，只要按摩到肌膚微熱泛紅即可，不須過度用力敲打喔～

動作1：左右擰腿肚肌
發達的腿肚肌，需要透過一些按摩，來緩和肌肉緊繃狀態！雙手握好小腿，像是擰抹布一樣的動作，左右用力，從腳踝到膝蓋慢慢往上帶，要有感覺到些微痛感的，才有效果喔！完整的由下到上為1次，按摩5次為1組，兩腿各3組。

動作2：上下揉捏小腿肚
左右按摩完，換上下揉捏，以小腿肚最肥大的肌肉為中心點，兩手一邊捏壓，一邊從中心點往上、往下按摩至腳踝，這邊的肌肉筋特別的多，按的時候可能會覺得有點痛，但按完後會覺得腳的腫脹不適感少了很多，變得輕盈～完整的由上到下為1次，按摩5次為1組，兩腿各3組。

動作3：指關節沿小腿肚提拉
將手握成拳頭狀，利用指關節沿小腿肚子，從下往上的進行提拉，手勢有點像「上鉤拳」這樣的動作，從腳踝往上帶，促進血液循環、淋巴順暢，由下到上完整的1次為1下，15下為1組，兩腿各3組。

動作4：敲打膽經
藉由敲打腿部的膽經（小腿外側的中間位置喔！）來幫助排水，不過這時候的動作就要比前面3個大力，稍微用點力會比較有效！由下往上敲打，每秒大約2下，來回重複敲打左右兩邊各約200下。孕婦、女性生理期的時候，因為此時血氣較虛，就比較不建議敲打喔～

動作5：指關節按摩
最後把手輕輕握拳，手指併攏並彎曲關節，拇指扣在食指第二關節上，按摩時用手指第一與第二關節之間的部位，由腳踝慢慢往上按壓小腿肌，由下到上為1次，15次為1組，兩腿各3組。

PLUS！拒絕水腫腿，加上這「一杯」效果更好
中醫上來說，荷葉是最佳消水腫材料，含有大量纖維，可以促進大腸蠕動，排便順暢有利排毒，還能防止脂肪堆積，其中還有維他命B1、C，能幫助促進胃液分泌，有助消化與消脂，但比較不建議虛寒體質的人喝，孕婦及經期間也不建議～

準備材料：陳皮、荷葉、山楂
小技巧：如果沒時間滾水煮的話，也可以用熱水泡，只要記得先加一點點水把荷葉打濕，再陸續倒入熱水，這樣荷葉的營養成分比較能充分釋放出來喔！

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圖片來源：Cyan