「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐：易胖體質也能吃！

最近在小紅書上出現了一個食譜，號稱是美國杜克大學所推出的7天減肥餐，照著吃7天就算是易胖體質也可以輕鬆瘦下8公斤！這麼佛心的菜單，怎麼能不快點收下照做呢？重點還是3餐都有得吃，完全不用怕肚子會餓！

第一天
早餐：煎蛋、玉米、豆漿一杯(約200ml)
午餐：雞胸肉、奇異果一顆
晚餐：雜糧飯、一顆柚子

第二天
早餐：小米粥、蘋果一顆
午餐：豆腐湯、玉米粒(約半碗)、酪梨
晚餐：紫薯泥、藍莓一把

第三天
早餐：蔬果沙拉、牛奶(約200ml)、杏仁一把
午餐：清煎牛排、柳橙一顆
晚餐：水煮蝦子、火龍果

第四天
早餐：蒸花椰菜、優格(約200ml)、大番茄一顆
午餐：水果燕麥、胡蘿蔔、開心果一把
晚餐：全麥麵包、炒花椰菜

第五天
早餐：無糖綠豆湯、一顆葡萄柚
午餐：煎(烤)秋刀魚、小黃瓜兩根、紫菜蛋花湯
晚餐：水煮蛋、冬瓜湯

第六天
早餐：燕麥牛奶、水梨
午餐： 炒花椰菜、蒸蛋、葡萄柚
晚餐：玉米粥、核桃一把

第七天
早餐：水煮蛋、香蕉一根、核桃
午餐：紅豆粥、草莓、腰果一把
晚餐：雞肉沙拉、小番茄一把

三餐雖然正常吃，不過分量稍微減少，然後吃得較清淡，然後以大量的蛋白質來代替澱粉也是非常助瘦，還有每天適量的攝取蔬果，也助於促進腸胃蠕動！這份菜單中如果有需要煮的料理，建議要盡量無調味、清淡的去烹調哦～像是花椰菜可以選擇用清炒或者烤、蒸。牛排則是不需要再多加調味，用烤的或者加入一點橄欖油來輕煎。

記得一定要乖乖遵守菜單上的食譜啊～千萬不要再額外攝取其他的熱量，不然小心越吃越胖了！

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參考資料：青栀呀 
圖片來源：達志影像/shutterstock