小禎減了41kg還不停！瘦出「模特腿」最新健身菜單曝光

小禎真的可以算是瘦身界數一數二的傳奇人物，畢竟她在短短半年間就瘦了半個自己，實在太厲害！不過減肥這條路，對於她來說，是沒有休止符的，除了飲食控管之外，還是相當熱衷體態的鍛鍊，尤其以修長的美腿，最受網友們高度討論，看看左圖她若隱若現的大腿，竟然跟旁邊女工作人員的手臂差不多細…

日前她曝光了自己的健身菜單，其中就有「腿部」的項目，快跟著編一起來看看，腿部線條越來越美、越來越纖細的她，都做了什麼吧～

背負式深蹲（30磅） 10下*3組
背負式深蹲，也就是背著槓鈴往下蹲，這個動作較難，需要平時深蹲經驗足夠，打好基礎，才有辦法進階嘗試的，看來小禎的健身功夫已經不一般了阿。她選擇的是30磅（約13.6kg）槓鈴，向下深蹲10下為1組，共做3組。

背負式深蹲跳 3下*10組
接下來是上一個動作的強化版，一樣背著槓鈴，深蹲下去後整個人跳起來，記得此時手臂都要保持固定，不要移動或是向上舉起喔。連續跳3下為1組，共做10組，記得每做完1組後要休息一下，再接著下1組，這樣肌肉會比較深度鍛鍊到喔。

以上兩個背負式的重訓動作，初次嘗試的人可以選擇較低的磅數，以自己可以負荷的重量為主，再慢慢加重，且要有專業健身教練在一旁指導，會比較安全喔。

弓箭步下蹲 20下*3組
這個動作比較簡單，首先將雙腳打開與肩同寬，接著邁出其中一腳，踏實踩下地面，讓膝部與地面成90度，整個背部記得挺直，大腿呈緊繃出力狀態，維持1-2秒後再換腳，跟前面動作一樣，往前連走20步為1組，做3組即可，能鍛鍊到四頭肌、大腿後肌、小腿肌的部分。

小禎的腿部健身動作真的不簡單阿，建議初學者可以先從弓箭步下蹲、練習深蹲開始，慢慢的循序漸進，比較不會那麼痛苦，之後也比較好上手喔。健身之路很漫長，一起以小禎為目標前進吧～

圖片來源：胡小禎、Chelsea Shoenfelt、Bob Takano、ShapeFi

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