大陸女星袁姍姍可能台灣的妹紙不太認識她，但她的減肥筆記，在網路上可是非常有名！因為，她的馬甲線也非常有名，袁姍姍在微博可是有「馬甲線女王」的稱號，緊實的腹部線條，不知道羨煞多少妹紙~~

這次的減肥維持了一個月，袁姍姍說快速瘦下來都是前半個月，後面就努力保持，如果稍微多吃了些，就把運動量加大，加入更多的重訓鍛鍊肌肉，前半個月主要把體重降下去，後面就努力降體脂，她的減肥食譜由於在網路上爆紅，批評或效仿都大有人在，但她認為找到適合自己的食譜最關鍵，因為每個人的體質和愛吃的食物不一樣，能保證自己可以堅持下去的食譜才是最好的，她的減肥食譜屬於簡單粗暴、快速減重型，有耐心的話，其實可以嘗試循序漸進的方式更健康！

下面就來看看她的減肥筆記吧！因為可以快速瘦，許多網友都存下來當作減肥時的參考指標，連一天幾點進食、吃了些什麼，甚至連運動清單也詳列在內了，但最主要不外乎3大重點：少鹽少油少糖少零食、水果盡量下午5點前吃、培養一項自己喜歡的運動。想要在短時間內瘦下來的女孩們很可以參考看看喔！

馬甲線女王袁姍姍的減肥食譜大公開！
Day 1
9:00早餐：一碗糙米糊
12:00中餐：燙青菜+清蒸鱸魚
16:00晚餐：一個蘋果+一根香蕉+一小包綜合堅果

Day 2
9:00早餐：一碗糙米糊
12:00中餐：火鍋(木耳、香菇、茼蒿、豆腐、蝦、海鮮，拒絕麻醬)
16:00晚餐：一個蘋果+一小包綜合堅果

Day 3
9:00早餐：一碗糙米糊
12:00中餐：水煮牛肉和芹菜
16:00晚餐：一個橘子+一小包綜合堅果

Day 4
9:00早餐：一碗糙米糊+一杯蜂蜜水
12:00中餐：水煮花椰菜+水煮蛋(去掉蛋黃)
16:00晚餐：一個橘子+一小包綜合堅果

Day 5
9:00早餐：一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一小包綜合堅果
12:00中餐：半個地瓜+水煮青菜
16:00晚餐：一杯優酪乳

Day 6
9:00早餐：一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一碗雞蛋羹
12:00中餐：三明治(全麥麵包、雞蛋、蔬菜)
16:00晚餐：一個橘子

Day 7
9:00早餐：一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一個蘋果
12:00中餐：一根玉米+水煮青菜
16:00晚餐：一杯優酪乳

看見沒~要減肥就是要管住口，這樣的一天的進食量，編編就算擺在一餐全吃了也還覺得不飽，尤其是晚餐，不但在5點前吃完，而且份量有夠小，常常是一些水果或是優酪乳，目的在促進腸胃道蠕動，避免在夜晚休息時堆積熱量，而且除了控制每天的飲食，袁姍姍還會搭配簡單的運動，每天大約運動1個半小時，包含10分鐘熱身、60分鐘快走、20分鐘拉伸，或一些鍛鍊核心肌群的運動，睡前會加做揉肚子，袁姍姍說她揉肚子的方法簡單粗暴，正50圈、反50圈，力度適中，可以幫助腸胃蠕動。像她這樣吃跟動，一週可瘦個2~3kg不是夢！

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圖片來源：袁姍姍微博