塌扁屁股有救了！不靠深蹲也能2週練成渾圓性感小屁屁

想要練出渾圓小屁屁，很多人應該都是選擇進行深蹲鍛鍊，深蹲的確會讓臀部變緊實翹沒錯，但~附帶連大腿根部都會一起變的很勇壯……因為這是發力的問題，想避免腿不粗，發力點應該集中在臀部，減少大腿出力的機會。這次編編來推薦一套躺著也能練出蜜桃臀的動作，利用躺姿和跪姿，減少給大腿帶來的負擔，但鍛鍊挺翹圓臀的效果不減！只要堅持2週，效果很明顯哦！

首先，在開始前要先注意一下呼吸的配合，做運動呼吸真的很重要，千萬別用平常的呼吸法。首先，吸氣，肚子撐開，然後吐氣，肚子往內收緊，也就是所謂「腹式呼吸」，在吐氣時做抬舉的運動，效果才明顯！那麼，我們開始吧！以下每個動作，都以做20次為主，一定要保持身體穩定，腹部和臀部都要收緊！女生的手臂力量較弱，可以稍微彎曲，而且胸口要打開，不要縮胸，剛開始做時會覺得臀部跟大腿會很痠很痛，但堅持兩週，臀部變緊實挺翹效果會很明顯的哦！記得堅持下去！！

動作1：用手肘支撐身體，單腿屈膝跪地，另一條腿伸直，吐氣時腿往上抬，吸氣時放下。

動作2：呈跪地姿勢，雙手撐地，保持骨盆穩定在中間，核心腹部要收緊，單腿保持膝蓋微彎的姿勢，向外側往上抬，注意身體要保持平衡不要往一側倒，吸氣時腿放下，吐氣時再往上抬。

動作3：同樣也是跪地手掌撐地的姿勢，單腿伸直腳向旁側點地，吐氣時上抬，吸氣放下。

動作4：呈仰躺姿勢，雙膝彎起踩地，把腳尖往上勾，吐氣時收緊臀部往上抬，吸氣放下。

動作5：呈側臥姿勢，膝蓋彎起來約90度，吐氣時雙腳腳併攏不動，吸氣時膝蓋往上打開。這個動作如果有人協助給腿部一點壓力，臀部反作用力更強，效果更好喔！

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圖片來源：vintage菠蘿小紅書