大腿內側肥肉晃不停！2瓶水、4動作就能逆襲成為精瘦超模腿

常常，走路時，覺得誤會地震來了，結果是大腿內側的超級肥肉在晃動啊！其實，這悲劇的發生，通常是久坐沒動，導致大腿脂肪囤積。所以～想減掉超級肥肉別無他法，動就對了！

現在，就分享超簡單又超強度的動作，只要拿著2瓶礦泉水搭配4個動作，不得了，每天只要15分鐘，二周減一吋，一個月就能有漂亮線條的精瘦超模腿。

01.後側單抬腿
雙腳併攏，抬起一條腿向後方抬起，雙手拿著礦泉水，併攏放在胸前保持重心平衡，抬起腳腳尖不要碰地面。注意，大腿內側和腹部都要收緊，左右腿交替做，每側做20次為1組，做3-4組。一開始，可以從1組慢慢往上加。

02.屈膝深蹲
兩腿儘量張開，腳尖朝外，手拿礦泉水放在大腿上，加深重量，背部一定要挺直，膝蓋不要超過腳尖，這樣做30次，做3-4組

03.腳尖交替抬起
延續第2個動作，大跨步，腳尖朝外，背挺直，腳尖交替抬起，左右各20次，做3-4組

04.橋脈衝
兩條腿彎曲仰臥躺下，與肩同寬，把水瓶放在腿上，抬起腰部與臀部，抬起、放下。記住，全身要收緊，這樣做10次，做3-4組

好囉~想要擁有和超模一樣的美腿嗎？那趕緊練起來吧！

圖片來源：微博@劉雯  小紅書@思思小寶兒Eva(動作)、ELECOM  

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