懶癌也有救「急速瘦手臂」4招揮別掰掰肉

其實不得不說，如果手臂瘦了，整個人上半身看起來視覺尺寸也會跟著小一號！掰掰肉的確很難纏，但是只要做簡單的居家運動就可以有感消滅這些肥肉，4招急速瘦手臂，每天睡前乖乖做，一周就能有感手臂變瘦惹～

STEP1
這招絕對是瘦手臂的超級基本入門款！其實如果妳真的懶到不行，真的超級討厭做運動，每天乖乖做這招也可以有效地消除手臂肉。這招非常簡單，將手臂先伸直往兩側平放，接著手臂向前繞20次，再向後繞20次，就可以感覺到手臂肌肉痠痠的！而且做動作的時候，手臂一定要持平才會有效果，如果20次讓妳覺得無感，也可以慢慢的追加次數。

STEP2
這招一樣要將手臂持平，然後一定要把手臂打直哦～接著擠壓妳的肩胛骨，將手臂往後伸展，然後握再往前伸展，前後重複約10～15次即可。這招除了可以瘦手臂，順便也可以放鬆妳的肩胛骨。

STEP3
這招則是要把妳的手臂當作扇子一樣搧～將雙手手臂打開並彎曲成90度。然後ㄍㄧㄥ住，將雙手向下壓，再向上向下這樣重複動作。千萬不要小看這組動作，這上下的動作配上ㄍㄧㄥ住的手臂，掰掰袖這個地方的肉肉真的會痠炸！這組動作也建議大家可以來回做個10～30次，會很痠～很痠的。

STEP4
或許剛剛ㄍㄧㄥ住手臂上下擺動妳已經快受不了了，最後一招則是加強版本！一樣雙手手臂打開並彎曲成90度。然後ㄍㄧㄥ住，這次不是是下擺動，而是向外開合，開合的時候手臂一樣要ㄍㄧㄥ住哦～這動作還可以幫忙順便訓練到副乳呢～建議可以開合個15次，來幫助告別掰掰袖。

圖片來源：Cyan 、綠茶椰菜花小姐 

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