最難瘦的厚肩膀！超簡單的3按摩3伸展，重拾少女感的薄肩

有一種低調的性感，叫小露香肩。有一種尷尬和無奈，叫虎背熊腰。對於男生來說，寬厚的肩膀，是女人能小鳥依人；但，對於女生來說，簡直就是驚天的噩夢。要知道，厚肩膀不僅看起來老好幾歲，看起來也很壯啊！怎麼改善呢？請看下去。

厚肩膀，姿勢不良導致
其實，就算你是瘦皮人，也可能有厚肩膀！除了全身胖造成的脂肪囤積之外，駝背、走姿、坐姿不正確，長時間滑手機的低頭族，都會造成肩頸肌肉碩大，甚至伴隨著痠痛困擾。
想要改善，除了隨時注意自己的姿勢，無論站或坐都要挺直背部，抬頭挺胸，不要彎腰駝背；再來，透過伸展3步驟和按摩3步驟就能改善厚肩膀，找回少女感的薄肩喔！ 

1.反祈禱式
手肘慢慢往背反折，接著十指相觸，指尖向上，頸部往上伸展、雙肩往下伸展，慢慢掌心合十，保持30秒後，雙手放下，這樣算一組，重複2組。

2.畫圓放鬆
雙手輕放在肩膀後，用肩膀的力量，帶動手臂畫圓，順、逆時針方向，各轉動30秒。

3.壓牆開肩
雙腿打開與肩同寬，背部平行地面，雙手伸直高於背部並支撐住牆壁，這是預備動作。接著，背往下壓、臀部輕抬，這時會感到肩膀、雙手被拉開的微酸感，非常舒服的喔！

1.內往外按摩
這組按摩可以隨時做，辦公室、通勤時、追劇，想到就按一下，能放鬆肩頸線條，不讓肌肉結成塊！
如果在家，可以搭配精油或身體乳，不僅能放鬆肩頸線條，還有改善睡眠的效果喔！首先，雙手在頸部後交扣後，順著肩膀線條往兩側按摩。

2.放鬆斜方肌
頸部與肩膀交接處的這塊斜方肌，很容易變得肥厚，按摩時要特別加強放鬆喔！
從頸部上往下畫圓按摩，按到斜方肌的位置後，稍微用力的定點按摩後，從肩膀後往前按摩，並重複這動作３次，這樣算1組，重覆２組。

3.滑動按摩
頭部往右側微傾後，雙手輪流從頸部往肩膀，稍稍用力的往下滑動按摩，持續10~20秒，接著換邊。

圖片來源：小紅書@小軟軟er、Winnie文、一只卷卷、大牙大笑、莎拉冬娃