始終踏在瘦身之路上，但因為實在是懶得運動，根本不曾瘦過的你，夏天已經步步近逼，現在說要練什麼腹肌或是蜜桃臀，根本已經來不及。但趕不上炫腹，至少也要擺脫虎背熊腰啊！劉真老師的初級瑜珈班開課，要帶大家一起練出無敵美背，今年夏天做個超級背殺！

瑜珈伸展-貓牛式
首先，先採四足跪姿跪在瑜珈墊上，手往前，肩膀跟手肘是一直線的，不要往後或往前，讓它呈90度，然後腳可以勾起來，也可以平放，如果你覺得平放比較不舒服，你可以用勾起來的動作，這個動作叫做貓牛式。

貓牛式請你跟著這樣做
吸氣的時候，把我們的腰往下沉，屁股往上翹，三個呼吸之後，我們吐氣，然後感覺我們的脊椎，一節一節的拱起來，然後把頭放鬆，頭低下來，感覺上你的背是一節一節的拱起來。然後再吸氣回到剛剛的腰部往下，然後回到剛剛的凹，吸氣，然後把你的頭抬起來，看前方就好，不用往上看，再一次吐氣，把背拱起來，慢慢的，就是慢慢感覺自己的身體。

下背部練習
回到剛剛的四足跪姿，往我們的右邊看，把肩膀跟屁股，都往右邊推，往右邊轉，慢慢地往右邊看，一樣停留三個呼吸，慢慢回到正中間，然後吐氣的時候，往左邊看，往左邊轉，肩膀跟臀部都可以往左邊走，一樣停留三個呼吸之後，回到中間，然後再一次吐氣，往右邊看，所以它會運動到下背這一段，這組動作可以重複做三次。

上背部鍛鍊
坐在瑜珈墊上，雙腳伸直，然後腳掌勾回來，然後手放在我們臀部兩側，這個動作，我們要讓我們的身體跟地板呈現一個L型，所以我們先把我們的胸口挺起來，然後把我們的肋骨收進去，然後小腹這邊往上提，這時候你會感覺到，你的背是直的，然後把肩膀往後轉，手放下來，這時候我們的脖子就拉長了，然後最後一個動作，我們要把我們的下巴收起來，讓我們的人跟地板。這個動作可以感覺自己很多肌群同時在用力，這個位置停留五個呼吸。

加強版，上背和下背並進
一樣保持在這個垂直的姿勢，然後手往前，然後吐氣，往上延伸一直到耳朵，然後一樣保持人是L型，所以人不可以跑掉，你會感覺到大腿很痠，這個動作下背也會練到，這個動作停留五個呼吸。這個動作一樣坐三組，也可以靠著牆做。

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