跟大腿內側肉摩擦說bye！每天做10分鐘＝跑步半小時，1週狂減3cm
「摩擦摩擦～一步兩步摩擦，一步一步似魔鬼的步伐」猖狂的大腿肉，就跟華晨宇《我的滑板鞋》中唱的歌詞不謀而合，而且這些頑固的肉肉，還像個黏人精一樣巴著你不放，穿什麼衣服也不好看，嚴重時還會磨破流血。趁夏天還沒正式來臨前，編編傳授大家高效剷大腿內側肉大法，讓你每天做10分鐘=跑步半小時的超狂運動效力，瘦出纖細大腿不是夢～
直腿懸空上下擺
側臥在墊上，一手撐著、一手自然擺放，雙腿、小腹呈緊繃狀態，雙腿伸直，直接上下抬起擺動，這個動作非常的痠，但也可以間接鍛鍊到核心部分，幫忙剷掉小肚肉喔。上下為1下，做30下即可。
跪姿向後踢
膝蓋跪坐在墊上，雙手撐著，與肩同寬，接著舉起單腳向後踢，這個動作也有人稱「爐子踢腿」，儘可能的抬高腿，讓大腿可以跟地面呈現平行維持約5秒，側面看屁股與小腿會呈現L型，兩腳交替來回算一次，記得在踢的時後，背部不要拱起，一定要hold直，踢30次即可。這個動作不只可以瘦大腿，也可以幫助練出蜜桃臀喔。
俯臥雙腿轉圈
首先俯臥在墊子上，雙手平放相對，自然擺放著，接著收緊腹部，用大腿發力，把整條腿抬起來，要維持懸空動作不要掉下來，雙腿各轉圈30下為1組，總共做2組，做完會明顯感覺到大腿內側肉很痠，編編每次趴在床上玩手機，想到就會轉一下圈圈，有轉有保佑，真的有效果呢！
仰臥雙腿開合
剪刀腳的一種，不過不用交叉！雙腿伸直上舉垂直於床面，接著慢慢向兩側打開，腿記都要維持繃直的狀態，再回到原本雙腿併攏的垂直動作，持續開合30下為1組，共做2組，會感覺到大腿內側在發力，編常常做到最後一個，就會開始抖哈哈～真的很痠喔！
拉伸大腿內側
先呈現俯臥的姿勢，一手撐著，雙腳打開與肩同寬，接著透過大腿出力，舉起左腳屈膝，左手再向後抓住左腳腳掌，呈現這個動作15秒，再緩緩放下換另一隻腳，雙腳都完成為1組，共做2組，可以幫忙舒緩大腿內部的肌肉，這樣一來，明天起床才不會大鐵腿啦（笑）
圖片來源：FITSIS
延伸閱讀
你可能會喜歡
人氣點閱榜