粗壯蘿蔔腿讓你好害羞？4個瘦小腿動作學起來，一個月就能穿上裙子秀美腿

相信有蘿蔔腿的女孩一定會有這樣的困擾，明明大腿就不粗，但因為小腿肌肉壯，導致整條腿看起來都變粗了，夏天連裙子、短褲都不敢穿，牛仔褲也要特別挑直筒或寬褲……難道此生與迷你裙無緣了嗎？不不！肌肉型小腿絕對有得救！不管有沒有在運動，下面這4個拉伸動作學起來，多多練習，讓塊狀肌肉回到修長型肌肉，蘿蔔腿就會遠離你囉！

1.小腿後側伸展
蘿蔔腿形成原因，是因為小腿的腓腸肌過度發達，多半都是因為運動、練舞所導致，讓小腿肌肉結成一團，所以運動完或日常的拉伸運動就非常重要，想拉伸小腿後側，可以一腳在前一腳在後，前腳腳尖翹起踩著牆壁，雙手輕輕扶著牆，將身體往前傾，有感覺到小腿後側拉緊的感覺就對了。

2.大腿、小腿後側拉伸
第2個動作是連大腿後側也一起拉伸，動作也非常簡單，一腳伸直往前，一腳微蹲，將伸直的那條腿腳尖翹起，上半身前傾用手掌抓住，就可以感覺到大腿和小腿後側非常緊繃，動作停留約30秒到1分鐘即可。

3.弓箭步拉伸
再來是最常見的弓箭步拉伸，前腳彎曲、後腳打直，注意兩隻腳的腳跟都要緊貼地面才有效，由於主要目的是在拉伸小腿，雙手可以靠牆支撐住身體，同樣單腳做30秒~1分鐘後換腳做。

4.跪坐拉伸
蘿蔔腿真的不是跪出來的！反而跪坐還能幫助瘦小腿呢！注意跪坐時，腳背、小腿要呈一直線，才能有效拉伸到小腿前側，還可藉由身體的重量按壓小腿肌肉幫助放鬆，是非常簡單又有效的瘦小腿方法喔！以上這4的動作，是不是都相當好學呀！每天做5分鐘，一個月就能看到小腿線條變更美囉！

圖片來源：范曉遙微博

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