每天3分鐘只做這1個動作！象腿、肥肚一起瘦，日妞實測6天竟然減1吋

圓潤小腹、粗壯大腿，是瘦妞或微肉妞，都會遇到的煩惱！其實，這是現代人吃好又坐久的生活習慣所導致。到底，該拿這些惱人的贅肉怎麼辦呢？快來日本瑜珈老師的1招動作，每天晚上做3分鐘，就能同時減掉肥肚、胖腿瘦下來！ 

就這1招，瘦腿又瘦腹
日本瑜珈老師CHIAKI，很推薦每個女孩、女人，都可以在家做瑜珈中的「舟式」，不僅能幫助鍛鍊下腹部、背部肌肉，也會運用到大腿肌肉，緊實同時改善下半身多處肥胖和駝背問題，甚至還能幫助腸道蠕動，改善便祕困擾喔！就有日妞實測後，在網路上分享短短5天，原本超肥的肚肚，就少了一吋。

詳細動作解析，快學起來
1.坐在瑜珈墊上，雙手抱膝，背部挺直，雙眼看前方。

2.雙手環抱住膝蓋後側，慢慢的輪流把單腳向上抬高。

3.雙腿抬高後，身體要呈現V字型。

4.接著，慢慢放開雙手，雙手向前伸直、手掌張開，慢慢做3個深呼吸。

5.做完深呼吸後，雙手扶住膝蓋後側，膝蓋慢慢彎曲，雙腿慢慢放下，直到雙腳放回地面。

6.最後，雙手環抱住膝蓋，頭部放在膝蓋上，一邊深呼吸、一邊放鬆身體。然後，再從動作1開始重覆做，只要每天晚上花3分鐘，就能明顯感受到肥腰肉和大肥腿都變緊實了！

看影片學更精準
如果還學不會，可以看瑜珈老師的親自示範！注意，可以從30秒開始，慢慢增加到1分鐘、2分鐘、3分鐘，不要一開始就免強自己，否則容易受傷。

圖片來源：DIET

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