這道光竟然害我多胖5公斤！哈佛大學研究：夜燈要選這色，睡得好又不容易胖

沒睡飽容易胖，這大家都知道。但，睡覺時開夜燈，竟然也會胖，甚至會讓你不知不覺胖5公斤以上，就連BMI值也會比較高！到底怎麼回事，快來看看！ 

睡覺開燈，會讓激素分泌異常
晚上暴露在燈光下的女性，肥胖風險可能較高。這可不是胡亂說，而是刊登在2019年6月美國醫學會雜誌《JAMA Internal Medicine》中的研究喔！結果發現，睡眠時開著寢室燈、電視沒關的電視光源，只要暴露在任何的人造光源之下，都會增加19％肥胖風險，比起睡覺時完全關燈的相比下，有17％風險會變胖5公斤以上，BMI增加10％以上的風險會增加13％，中等肥胖與重度肥胖的風險，竟然會增加到22％與33％。天啊！從來沒想過，睡覺有光，竟然會變成發胖體質，實在太可怕了啦！

紅燈，最不影響睡眠
美國國家環境健康科學研究所研究員指出，睡眠時暴露在燈光下，會減少深度睡眠時間，並影響賀爾蒙、退黑激素、食慾激素正常分泌，導致飢餓、增加食慾，同時睡眠時間少的人，運動量也會降低，這些都是導致體重上升的原因。 

最理想的睡眠狀態，就是室內完全一片黑！但，不少人沒夜燈會害怕，或者半夜常常會起來上廁所，完全沒有燈光，也容易造成跌倒的危險。
那麼，燈光應該選什麼顏色，才能兼顧生理與安全？ 哈佛大學研究指出，紅色燈光對生理時鐘、褪黑激素的影響最小，夜間照明最好選紅色燈泡，不僅能避免生理機能被影響，也能防止室內黑暗會跌倒的問題。

間接照明，光線更柔和
當然，即使是選擇了紅燈，也不要直接從上方往下直射，除非燈光距離床鋪很遠，否則最好都用間接照明的方式，讓燈光照面向牆壁或天花板，燈光會更加溫和，也不容易影響睡眠品質。

圖片來源：達志影像/shutterstock、instagram＠fragmentsmemories_、robmarsigli、gnappix_85、shefalikasera、aquaseven、styleitup.news

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