說真的，背部很容易被忽略，也很難被運動到，偏偏卻是會讓身形顯老的位置啊！因為，常常在不知不覺中，默默養出來厚實的贅肉，就連穿內衣也會擠出三層肉，超崩潰的。現在，分享這3個動作，只要每天早上、晚上各做一次，就能輕鬆剷肉練出性感的緊實美背喔！

1.往外伸展
想有美背又懶得動，這複雜的心，米編兒很懂，所以就來分享坐著也能鍛鍊背部的運動方法喔！預備動作：腳掌合併、背部挺胸、眼神看前方；接著，雙手握拳、手肘平放在身體兩側後，再往後伸展。這時，會感到背部有緊繃感，就對囉～一開一合算一組，共反覆做20組。

2.上下伸展
維持預備動作不變，雙手伸直往上延伸後，再把雙手往下朝著腰部後方伸展。反覆一上、一下算1組，共要做20組。這動作，會讓你感到背部肥肉，被擠壓、被鍛鍊喔！

3.平行開合
雙手往前伸直後，再用力往後伸展，要盡量拉到背部肌肉，才能確實鍛鍊出漂亮的背部線條喔！一開一合算一組，共反覆做20組，但要注意，過程中不要聳肩喔！

圖片來源：一隻小綿羊、我是VIVI

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