減肥成績不輸小禎！翊萱靠3個好習慣半年甩20kg、體脂掉18％且不復胖

減肥成功的女星不是只有小禎！《女人我最大》固定來賓翊萱的減肥史，也讓編編佩服到不行！以前看翊萱出現在節目，都是大尺碼女星代表，結果短短半年時間，翊萱狠減20kg，整個人大消風變回瘦子行列，前後對比照超驚人！

半年狂剷20kg！從XL成功塞進M號
先一起來見證一下翊萱到底有多狂，竟然瘦了那～麼多，她從2018年的4月開始踏入瘦身的道路，結果只花半年時間，體重就從72.9kg→53.9kg，體脂更從39.3%→21.2%，直接從XL號瘦成M號！並且還沒腹胖，快來看看她用那些招數成功瘦身吧！

甩肉飲食法則：低糖低碳
減肥最重要的兩件事，運動和飲食控制！翊萱剛開始減肥時，因為體脂太高，所以教練幫她量身打造適合減脂的低糖低碳飲食。她分享了減肥時期的菜單，主要都是蛋白質跟蔬菜，還有好的油脂，例如橄欖油、椰子油、酪梨油、堅果油，翊萱說：「各種糖、澱粉、根莖類的蔬菜還有水果都暫時得戒，飲料部分就是喝水、茶、黑咖啡……聽起來好像有點慘，但其實我可以吃的也還不少，我可以吃各種肉，也可以跟朋友約吃火鍋、涮羊肉、吃日本料理、鐵板燒等……所以基本上雖然我戒糖戒碳水，但我還不需要戒朋友。」

一週運動2~3次
想要瘦的好看又健康，就一定要配合運動啦！其實翊萱在減肥的時候，體重掉多少一直都不是她主要的目標，重要的是體脂減了多少。剛開始先從重訓開始，她安排自己一週進行2~3次重量訓練，每次約1小時，從核心開始在慢慢鍛鍊到局部。另外，翊萱在家也會做一些簡單的居家訓練，像是跳繩、或上網跟著做一些間歇性運動，每次大概會做2～3組。

絕對不能熬夜！
大家都知道減肥要控制飲食跟運動，但常常會忽略了作息。翊萱分享好的作息其實對於減肥也是非常有幫助，尤其是早睡超級重要！因為睡眠中會分泌生長激素，幫助肌肉修復、肌肉生成，讓代謝維持正常，如果熬夜晚睡，胃細胞就會分泌飢餓素，它會跑到下視丘始而產生飢餓感，就會讓你一直想要亂吃東西！肝功能會變差、代謝也會變差，就會讓你持續變胖！所以想要瘦，請先早睡！

圖片來源：陳翊萱 Amily

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